Αερόβιες ασκήσεις με μπάλα για να χάσεις λίπος και τα περιττά κιλά
Σκεφτήκαμε με την Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, να σου παρουσιάσουμε μια αερόβια προπόνηση που θα σε βοηθήσει να κάψεις το λίπος από όλο το σώμα και να χάσεις τα περιττά κιλά.
Αερόβιες ασκήσεις με μπάλα για να χάσεις λίπος και τα περιττά κιλά
Αυτήν την εβδομάδα σκεφτήκαμε με την Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, να σου παρουσιάσουμε μια αερόβια προπόνηση που θα σε βοηθήσει να κάψεις το λίπος από όλο το σώμα και να χάσεις τα περιττά κιλά. Για να γίνει πιο ενδιαφέρουσα η γυμναστική προσθέσαμε στις ασκήσεις και μια μικρή μπάλα, η οποία είναι και ο απαραίτητος εξοπλισμός για τις ασκήσεις. Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις: Ακολούθησε τη Μάντη βήμα - βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται η καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 4 φορές την εβδομάδα. Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής. Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Κράτησε ισορροπία σε όρθια στάση, έχοντας λυγισμένο στον αέρα το αριστερό πόδι και κρατόντας την μπάλα με το αριστερό χέρι.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Πέρασε την μπάλα κάτω από το πόδι και πιάσε την με το άλλο χέρι. Έπειτα κάνε το ίδιο μεταφέροντας την μπάλα από το δεξί στο αριστερό χέρι. Σε γρήγορο ρυθμό κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Άνοιξε τα πόδια και κάνε ένα βαθύ κάθισμα, χωρίς τα γόνατα να ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών. Πιάσε την μπάλα και φέρε την κοντά στο στήθος.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Τέντωσε τα γόνατα και τα χέρια. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε γρήγορο ρυθμό.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε σε θέση σανίδα, έχοντας το αριστερό χέρι πάνω στην μπάλα.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Στηρίξου στο δεξί χέρι, γύρνα στο πλάι και τέντωσε πάνω το αριστερό χέρι. Έλα στην αρχική σου θέση, πιάσε την μπάλα με το δεξί χέρι, στηρίξου στο αριστερό, γύρνα στο πλάι και τέντωσε ψηλά το δεξί χέρι που έχει την μπάλα. Σε γρήγορο ρυθμό κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στις παλάμες και στις μύτες των ποδιών και τοποθέτησε την μπάλα ανάμεσα στα γόνατα.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Τέντωσε τα άκρα και σήκωσε ψηλά τους γλουτούς. Σε γρήγορο ρυθμό κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
