Ανάδειξε τα καλλίγραμμα πόδια σου και τόνωσε τους γλουτούς! Η Σόφη έχεις τις ασκήσεις
Όσο τα αέρινα και καλοκαιρινά ρούχα “κονταίνουν” και χρειάζεται να δείξεις τα πόδια σου, τόσο σε αγχώνουν οι μικρές ατέλειες. Η Σόφη Πασχάλη έχει για εσένα το σετ ασκήσεων που θα σφίξουν τους μηρούς, ενώ παράλληλα γυμνάζουν και σφίγγουν τους γλουτούς.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
- Φρόντισε να κάνεις πολλές και μικρές επαναλήψεις σε όλες τις ασκήσεις
- Κάνε όσες επαναλήψεις μπορείς. Το μυστικό για να δεις αποτέλεσμα είναι όταν αισθανθείς κούραση και “μούδιασμα” να μην τα παρατήσεις. Συνέχισε έστω και για 8 επαναλήψεις ακόμη.
- Κράτησε στο μυαλό σου πως αν έχεις παράλληλα τους κάτω κοιλιακούς σφιχτούς, θα καταφέρεις να γυμνάσεις παράλληλα και αυτό το δύσκολο σημείο.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη Σόφη Πασχάλη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Προβολές Mέρος Πρώτο
Στάσου όρθια στο στρωματάκι με τα πόδια ενωμένα και ελαφρώς λυγισμένα. Η πλάτη είναι σε ευθεία θέση και το στήθος προς τα έξω. Φέρε τις παλάμες ενωμένες ψηλά...
Προβολές Mέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή κάνε προβολή μπροστά με το δεξί πόδι, έχοντας πάντα το γόνατο λυγισμένο 90ο προκειμένου να αποφύγεις τραυματισμούς. Το αριστερό πόδι στηρίζεται στη μύτη με το γόνατο τεντωμένο. Επανάλαβε την άσκηση εναλλάσσοντας δεξί και αριστερό πόδι.
Βαθύ κάθισμα
Από όρθια θέση φέρε τα πόδια σε έκταση με τις μύτες να κοιτούν προς τα έξω. Τα χέρια έρχονται μπροστά από το θώρακα, με τις παλάμες σε στάση προσευχής. Λύγισε τα γόνατα χαμηλώνοντας τον κορμό, ώσπου οι μηροί σου να έρθουν παράλληλα με το έδαφος. Προσέχεις πάντα τα γόνατα να είναι λυγισμένα 90ο και η πλάτη σε ευθεία θέση. Κάνε μικρές ταλαντώσεις στο σημείο.
Επικύψεις με τα γόνατα λυγισμένα Mέρος Πρώτο
Από όρθια θέση εκτέλεσε προβολή με το αριστερό πόδι μπροστά, ενώ και το αριστερό γόνατο έρχεται λυγισμένο κατά 90o χαμηλά. Παλάμες ενωμένες με τα χέρια ψηλά μπροστά από το μέτωπο.
Επικύψεις με τα γόνατα λυγισμένα Mέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή γείρε όλο τον άνω κορμό, χωρίς να καμπουριάζεις, μπροστά με τα χέρια να ακολουθούν την κίνηση. Φρόντισε να έχεις τους κάτω κοιλιακούς καλά σφιγμένους, αφού με αυτό τον τρόπο γυμνάζεις και αυτό το δύσκολο σημείο παράλληλα.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
