Ανάδειξε τα καλλίγραμμα πόδια σου και τόνωσε τους γλουτούς! Η Σόφη έχεις τις ασκήσεις

Προβολές Mέρος Πρώτο

Στάσου όρθια στο στρωματάκι με τα πόδια ενωμένα και ελαφρώς λυγισμένα. Η πλάτη είναι σε ευθεία θέση και το στήθος προς τα έξω. Φέρε τις παλάμες ενωμένες ψηλά...

Προβολές Mέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή κάνε προβολή μπροστά με το δεξί πόδι, έχοντας πάντα το γόνατο λυγισμένο 90ο προκειμένου να αποφύγεις τραυματισμούς. Το αριστερό πόδι στηρίζεται στη μύτη με το γόνατο τεντωμένο. Επανάλαβε την άσκηση εναλλάσσοντας δεξί και αριστερό πόδι.

Βαθύ κάθισμα

Από όρθια θέση φέρε τα πόδια σε έκταση με τις μύτες να κοιτούν προς τα έξω. Τα χέρια έρχονται μπροστά από το θώρακα, με τις παλάμες σε στάση προσευχής. Λύγισε τα γόνατα χαμηλώνοντας τον κορμό, ώσπου οι μηροί σου να έρθουν παράλληλα με το έδαφος. Προσέχεις πάντα τα γόνατα να είναι λυγισμένα 90ο και η πλάτη σε ευθεία θέση. Κάνε μικρές ταλαντώσεις στο σημείο.

Επικύψεις με τα γόνατα λυγισμένα Mέρος Πρώτο

Από όρθια θέση εκτέλεσε προβολή με το αριστερό πόδι μπροστά, ενώ και το αριστερό γόνατο έρχεται λυγισμένο κατά 90o χαμηλά. Παλάμες ενωμένες με τα χέρια ψηλά μπροστά από το μέτωπο.

Επικύψεις με τα γόνατα λυγισμένα Mέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή γείρε όλο τον άνω κορμό, χωρίς να καμπουριάζεις, μπροστά με τα χέρια να ακολουθούν την κίνηση. Φρόντισε να έχεις τους κάτω κοιλιακούς καλά σφιγμένους, αφού με αυτό τον τρόπο γυμνάζεις και αυτό το δύσκολο σημείο παράλληλα.