Αντιαισθητικά μπρατσάκια και κοιλίτσα τέλος! Η Μάντη Περσάκη έχει τις ασκήσεις που χρειάζεσαι…

Διατατική άσκηση

Κάθησε στο έδαφος σε τέτοια απόσταση από το σκαλάκι, ώστε να φτάνεις να στηρίξεις εκεί το πέλμα. Φέρε το δεξί πόδι λυγισμένο, με το πέλμα να βρίσκεται μπροστά στη λεκάνη. Το αριστερό τεντώνει πάνω σκαλί. Από αυτή τη θέση και με το χέρι πάνω από το πέλμα γείρε το σώμα στο πλάι να νιώσεις το “κάψιμο” στους μηρούς. Κάνε το ίδιο και με το δεξί πόδι τεντωμένο.

Βυθίσεις για τετρακέφαλους Mέρος Πρώτο

Στηρίξου στις παλάμες, φέρνοντας τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να ακουμπήσουν καλά στο έδαφος. Οι ώμοι σου είναι χαμηλά, το στήθος προς τα έξω και η λεκάνη ψηλά.

Βυθίσεις για τετρακέφαλους Mέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή χαμήλωσε όλο το σώμα λυγίζοντας τους αγκώνες. Πρόσεξε ιδιαίτερα οι αγκώνες να βρίσκονται παράλληλα μεταξύ τους και η λεκάνη να μην χαμηλώνει, παρά να ακαολουθεί όλο το σώμα.

Άρσεις λεκάνης Mέρος Πρώτο

Ξάπλωσε στο έδαφος με τα πόδια τεντωμένα και τα πέλματα να ακουμπούν πάνω στο υπερυψωμένο σημείο. Τα χέρια είναι στο πλάι, παράλληλα με τον κορμό.

Άρση λεκάνης Μέρος Δεύτερο

Από το σημείο αυτό, βάζοντας δύναμη στον κορμό και τους ραχιαίους και όχι στα χέρια, ανασκωσε τη λεκάνη ψηλά. Πρέπει το σώμα να έρθει σε τέτοια θέση ώστε το μόνο σημείω που ακουμπά στο έδαφος να είναι η ωμοπλάτη και ο αυχένας.

Push Ups με κλίση Mέρος Πρώτο

Πάρε θέση για Push ups με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων. Τα πόδια στηρίζονται στις μύτες και είναι τεντωμένα.

Push Ups με κλίση Mέρος Δεύτερο

Από αυτή τη θέση εκτέλεσε τα Push ups φροντίζοντας να κρατήσεις το χέρια πάντα ανοιχτά στην ευθεία των ώμων.

Διατατική άσκηση

Κάθησε στο έδαφος σε τέτοια απόσταση από το σκαλάκι, ώστε να φτάνεις να στηρίξεις εκεί το πέλμα. Φέρε το δεξί πόδι λυγισμένο, με το πέλμα να βρίσκεται μπροστά στη λεκάνη. Το αριστερό τεντώνει πάνω σκαλί. Από αυτή τη θέση και με το χέρι πάνω από το πέλμα γείρε το σώμα στο πλάι να νιώσεις το “κάψιμο” στους μηρούς. Κάνε το ίδιο και με το δεξί πόδι τεντωμένο.