Βρήκαμε την i-personal trainer σου! Η Μάντη Περσάκη αναλαμβάνει το σώμα σου για το καλοκαίρι. Τι λες
Κοίταξε να δεις... δεν είναι ποτέ αργά για να αποκτήσεις ωραίο σώμα! Όχι δεν βρήκαμε την "Καλή σου νεράιδα", αλλά την αγαπημένη σου i-personal trainer! Tουτέστιν, τη γυμνάστρια που σε γυμνάζει από την άνεση του σπιτιού σου και μέσα από το αγαπημένο σου portal!Η Μάντη Περσάκη λοιπόν το έχει βάλει σκοπό φέτος το καλοκαίρι να το απολαύσεις μέσα στον πιο σέξι και γυμνασμένο εαυτό σου. Δέχεσαι την πρόκληση;
Aσκήσεις pilates για να βάλεις μπρος την επιχείρηση εντυπωσιακό σώμα. Για χέρια χωρίς "μπρατσάκι", γλουτούς πιο σφιχτούς και επίπεδη κοιλιά.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Ξεκίνα και τελείωσε την εξάσκηση σου με μια διατατική άσκηση. Έτσι θα “μαλακώσεις” τους μύες σου για να ξεκινήσεις γυμναστική και στο τέλος θα αποβάλεις την ένταση.
Μέτρησε 12 λεπτά από τη στιγμή που θα ξεκινήσεις την πρώτη άσκηση
Εκτέλεσε κάθε άσκηση για 1' λεπτό και χωρίς διακοπή προχώρησε στην επόμενη
Κάνε 4 σετ, επανάλαβε δηλαδή 4 φορές κάθε άσκηση για 1' λεπτό
Διατατική άσκηση
Κάθησε στο έδαφος σε τέτοια απόσταση από το σκαλάκι, ώστε να φτάνεις να στηρίξεις εκεί το πέλμα. Φέρε το δεξί πόδι λυγισμένο, με το πέλμα να βρίσκεται μπροστά στη λεκάνη. Το αριστερό τεντώνει πάνω σκαλί. Από αυτή τη θέση και με το χέρι πάνω από το πέλμα γείρε το σώμα στο πλάι να νιώσεις το “κάψιμο” στους μηρούς. Κάνε το ίδιο και με το δεξί πόδι τεντωμένο.
Βυθίσεις για τετρακέφαλους Mέρος Πρώτο
Στηρίξου στις παλάμες, φέρνοντας τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να ακουμπήσουν καλά στο έδαφος. Οι ώμοι σου είναι χαμηλά, το στήθος προς τα έξω και η λεκάνη ψηλά.
Βυθίσεις για τετρακέφαλους Mέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή χαμήλωσε όλο το σώμα λυγίζοντας τους αγκώνες. Πρόσεξε ιδιαίτερα οι αγκώνες να βρίσκονται παράλληλα μεταξύ τους και η λεκάνη να μην χαμηλώνει, παρά να ακαολουθεί όλο το σώμα.
Άρσεις λεκάνης Mέρος Πρώτο
Ξάπλωσε στο έδαφος με τα πόδια τεντωμένα και τα πέλματα να ακουμπούν πάνω στο υπερυψωμένο σημείο. Τα χέρια είναι στο πλάι, παράλληλα με τον κορμό.
Άρση λεκάνης Μέρος Δεύτερο
Από το σημείο αυτό, βάζοντας δύναμη στον κορμό και τους ραχιαίους και όχι στα χέρια, ανασκωσε τη λεκάνη ψηλά. Πρέπει το σώμα να έρθει σε τέτοια θέση ώστε το μόνο σημείω που ακουμπά στο έδαφος να είναι η ωμοπλάτη και ο αυχένας.
Push Ups με κλίση Mέρος Πρώτο
Πάρε θέση για Push ups με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων. Τα πόδια στηρίζονται στις μύτες και είναι τεντωμένα.
Push Ups με κλίση Mέρος Δεύτερο
Από αυτή τη θέση εκτέλεσε τα Push ups φροντίζοντας να κρατήσεις το χέρια πάντα ανοιχτά στην ευθεία των ώμων.
Διατατική άσκηση
Κάθησε στο έδαφος σε τέτοια απόσταση από το σκαλάκι, ώστε να φτάνεις να στηρίξεις εκεί το πέλμα. Φέρε το δεξί πόδι λυγισμένο, με το πέλμα να βρίσκεται μπροστά στη λεκάνη. Το αριστερό τεντώνει πάνω σκαλί. Από αυτή τη θέση και με το χέρι πάνω από το πέλμα γείρε το σώμα στο πλάι να νιώσεις το “κάψιμο” στους μηρούς. Κάνε το ίδιο και με το δεξί πόδι τεντωμένο.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
