Παραλλαγή καθίσματος
Δοκίμασε την ίδια άσκηση με τα πόδια όμως σε έκταση. Κράτα τα βαράκια με τα δύο χέρια, τεντωμένα στο πλάι του κορμού.
Παραλλαγή καθίσματος (β' μέρος)
Λυγίζοντας τα γόνατα δοκίμασε να σηκώσεις και τα βαράκια προς τον θώρακα. Επανάλαβε 15 φορές και άλλαξε θέση, φέρνοντας το πίσω πόδι μπροστά!
Στατική άσκηση
Λύγισε τα γόνατα και στήριξε το σώμα σου σε έναν τοίχο. Άφησε τα χέρια ελεύθερα και δοκίμασε να ισορροπίσεις σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα!
Βαθύ κάθισμα με βαράκια
Mε δύο βαράκια στα χέρια κράτησε το κορμί σε όρθια θέση. Αν δεν έχεις βαράκια, χρησιμοποίησε δυο γεμάτα μπουκάλια νερό.
Βαθύ κάθισμα με βαράκια (β' μέρος)
Κρατώντας τα χέρια σε ευθεία θέση πλάι στον κορμό, δοκίμασε να χαμηλώσει τον κορμό, λυγίζοντας τα γόνατα. Πρόσεξε να μην "βγαίνουν" τα γόνατα έξω από το ύψος των πελμάτων. Επανέλαβε 15 φορές.
Εκτάσεις ποδιών στο πλάι
Με ένα απλό σκουπόξυλο θα εκτελέσεις με μεγαλύτερη ισορροπία την άσκηση αυτή. Κρατήσου με το ένα χέρι και φέρε το άλλο στη μέση του σώματος.
Εκτάσεις ποδιών στο πλάι (β' μέρος)
Σήκωσε το πόδι στο πλάι και επανέφερε! Κάνε 15 επαναλήψεις και άλλαξε πόδι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
