Ασκήσεις για γρήγορα αποτελέσματα! Η Μάντη Περσάκη έχει τον τρόπο
Ξεκίνησες με μια άσκηση που αν την ακουλουθήσεις καθημερινά για όλη την εβδομάδα θα δεις αποτέλεσμα πιο άμεσα στα πόδια, τους γλουτούς αλλά και τα χέρια. Τώρα η Μάντη σου προσθέτει μια άσκηση και σε προκαλεί να συνεχίσεις το 10' λεπτο πρόγραμμά σου για τη δεύτερη εβδομάδα.
Το μυστικό της “άσκησης της εβδομάδας”
Η Μάντη μας εξηγεί πως το μυστικό αυτής της εξάσκησης είναι η επανάληψη. Βρες δέκα λεπτά καθημερινά και επανάλαβε την ίδια άσκηση για όσο χρόνο χρειαστεί (δες παρακάτω πώς θα μοιράσεις το χρόνο σου μέρα με την ημέρα). Έτσι θα επικεντρώσεις πραγματικά στα σημεία που σε ενδιαφέρουν. Μέχρι το τέλος της εβδομάδας θα δεις θεαματική διαφορά, αφού οι μύες σου θα έχουν γίνει οι “καλύτεροι” μαθητές και έτσι θα ανταποκριθούν άψογα στην άσκηση.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με ένα ζέσταμα δύο, τρία λεπτά. Χαλαρό τρέξιμο ή πηδηματάκια επί τόπου είναι αρκετά για να τα καταφέρεις.
- Βάλε χρόνο! Την πρώτη μέρα φρόντισε να κάνεις κάθε άσκηση χωρίς σταματημό για 1,5' λεπτό. Μην ξεχνάς να επαναλαμβάνεις την άσκηση σε κάθε πόδι.
- Κάθε μέρα αύξησε το χρόνο που κάνεις την ίδια άσκηση 0,5' λεπτό. Στο τέλος της εβδομάδας θα πρέπει να κάνεις την άσκηση για 5' λεπτά συνεχόμενα, επαναλαμβάνοντας αντίστοιχα και με τα δύο πόδια.
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Άσκηση πρώτη Μέρος Πρώτο
Από όρθια θέση με τα χέρια στο πλάι, σήκωσε το δεξί πόδι ψηλά με το γόνατο λυγισμένο έτσι ώστε ο μηρός να έρθει παράλληλα στο έδαφος.
Άσκηση πρώτη Μέρος Δεύτερο
Γείρε τον κορμό μπροστά και παράλληλα φέρε το πόδι προς τα πίσω με το γόνατο τεντωμένο. Τα χέρια ακολουθούν την κίνηση του ποδιού. Επανάλαβε την άσκηση από την αρχή και κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι.
Άσκηση δεύτερη Μέρος Πρώτο
Κάθισε στο έδαφος με στήριξη στα γόνατα. Στηρίξου με τις παλάμες στο έδαφος φέροντας τους αγκώνες λυγισμένους προς τα έξω. Φέρε το αριστερό γόνατο διαγώνια προς τα μέσα και τέντωσε το δεξί πόδι στο πλάι με τη μύτη του πέλματος να ακουμπά στο έδαφος.
Άσκηση δεύτερη Μέρος Δεύτερο
Τέντωσε τα χέρια ανασηκώνοντας τον κορμό και παράλληλα σήκωσε το πόδι τεντωμένο στο πλάι. Επανάλαβε την άσκηση από την αρχή. Κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι.
Διατατική Άσκηση
Στηρίξου πάλι στα γόνατα αυτή τη φορά με τους αγκώνες λυγισμένους και τις παλάμες μπροστά από το κεφάλι. Τέντωσε κάτω από τον κορμό σου το δεξί πόδι και πίεσε ελαφρά όλο το σώμα προς τα κάτω. Μείνε στο σημείο για 20'' δευτερόλεπτα και επανάλαβε με το αριστερό πόδι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
