Ασκήσεις για όλο το σώμα
Είναι κάποιες φορές που η γυμναστική μπορεί να ξεπηδήσει από τα πιο αναπάντεχα έπιπλα του σπιτιού. Μήπως να... ξεκουνηθείς λίγο και να κάνεις μερικές ασκήσεις, αντί απλά να στρογγυλοκάθεσαι στην καρέκλα σου;
Η Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη έχεις τις ασκήσεις.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Παρατήρησε κάθε άσκηση ξεχωριστά, βήμα,βήμα ώστε να έχεις σαφή εικόνα για το πως πρέπει να την εκτελέσεις. Συμβουλέψου και τις οδηγίες της Μάντης...
- Εκτέλεσε κάθε άσκηση 18 φορές πριν περάσεις στην επόμενη. Αφού ολοκληρώσεις όλο το πρόγραμμα ξεκίνα και πάλι από την αρχή επαναλαμβάνοντας το σετ δύο ακόμη φορές
- Επανάλαβε το πρόγραμμα για τα χέρια τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
1
Κάθισε στην καρέκλα καλά με την πλάτη ευθυγραμμισμένη και τα χέρια να κρατούν τα μπράτσα. Τα πόδια είναι ενωμένα και τα γόνατα λυγισμένα. Σήκωσε τα γόνατα προς το μέρος σου και κράτησε τα πέλματα στον αέρα.
2
Από τη θέση αυτή τέντωσε τα πόδια ταυτόχρονα μπροστά. Έλα και πάλι στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση.
3
Κάθισε πιο μπροστά στην καρέκλα, με την πλάτη σε ευθεία. Φέρε τα χέρια μπροστά σου πλέκοντας τα μπράτσα. Τέντωσε τα πέλματα ώστε να ακουμπάς μόνος στις άκρες των δακτύλων με τα πόδια ενωμένα και τα γόναρτρα λύγισμένα.
ένα πόδι Μέρος Πρώτο
Από τη θέση αυτή τέντωσε μπροστά πότε το δεξί και πότε το αριστερό πόδι. Πολύ καλή άσκηση για τις γάμπες, αφού σε όλες τις εναλλαγές τα πέλματα μένουν ψηλά.
Τέντωσε ένα
Στήριξε τώτα τα χέρια στο κάθισμα τις καρέκλας και τέντωσε όλο το σώμα ώστε να είναι σε μία ευθεία. Στηρίζεσαι και εδώ στις μύτες των ποδιών.
6
Από τη θέση αυτή και διατηρώντας την ισορροπία σου σήκωσε εναλλάκ πότε το δεξί και πότε το αριστερό πόδι τεντωμένο προς τα πίσω.
7
Πάρε θέση για push ups, αλλά βάζοντας τα πόδια στο κάθισμα τις καρέκλας. Τα χέρια είναι τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων και όλο το σώμα σε μια ευθεία.
8
Λύγισε τους αγκώνες χαμηλώνοντας όλο τον άνω κορμό. Οι αγκώνες μένουν “κολλημένοι” πλάι στον κορμό. Έλα και πάλι αργά ψηλά και επανάλαβε την άσκηση.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
