ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ: Η Μάντη Περσάκη σου δείχνει ασκήσεις για τα χέρια
Ποιος είπε ότι το καλοκαίρι τελείωσε με την επιστροφή στο σπίτι; Ευτυχώς οι παραλίες είναι ατελείωτες και μπορείς να τις επισκεφτείς με κάθε ευκαιρία. Στρώσε την πετσετούλα σου και ξεκίνα. Τι θα κάτσεις να σε φάει ο ήλιος; Η Μάντη Περσάκη έχει για σένα ένα πρόγραμμα για να τονώσεις τα χέρια, μειώνοντας την ενοχλητική χαλάρωση...
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Ακολούθησε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη στις ασκήσεις βήμα, βήμα!
- Εκτέλεσε τρία σετ από 20 επαναλήψεις για κάθε άσκηση και προχώρησε αμέσως στην επόμενη.
- Αφού ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις επανάλαβε όλο το πρόγραμμα δύο ακόμη φορές
- Προσπάθησε να είσαι συνεπής, επιστρέφοντας στις ασκήσεις τρεις φορές την εβδομάδα.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Άσκηση για τους δικεφάλους Μέρος Πρώτο
Πάρε θέση γυναικείων push ups με τα πέλματα να σταυρώνουν πίσω. Τέντωσε τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και φέρε την πλάτη σε μια ευθεία.
Ασκήσεις για τους δικεφάλους Μέρος Πρώτο
Λύγισε τους αγκώνες κρατώντας τους βραχίονες κοντά στα πλαϊνά του κορμού. Κατέβα αργά και έλα πάλι στην αρχική θέση για να συνεχίσεις την άσκηση.
Άσκηση για τους τρικεφάλους Μέρος Πρώτο
Πάρε θέση ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και πέλματα να κοιτούν μπροστά. Τα χέρια είναι τεντωμένα με τις παλάμες προς τα μέσα, το στήθος έξω και οι ώμοι χαμηλά. Πίεσε με τους γλουτούς τη λεκάνη να έρθει ψηλά, έτσι όλο το σώμα να είναι σε μια ευθεία.
Άσκηση για τους τρικεφάλους Μέρος Δεύτερο
Λύγισε τους αγκώνες προς τα πίσω, φροντίζοντας όσο μπορείς τα χέρια να παραμένουν παράλληλα το ένα με το άλλο. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση.
Στατική άσκηση για τα χέρια
Κάθησε στο στρώμα με τα πόδια μπροστά σταυρωμένα στους αστραγάλους. Ακούμπησε τις παλάμες πλάι στους μηρούς και λίγα εκατοστά πιο μπροστά από τη λεκάνη. Πίεσε με τα χέρια να σηκώσεις το σώμα σου ψηλά. Θα σε βοηθήσει να γείρεις παράλληλα τον θώρακα μπροστά ώστε οι ώμοι να είναι πάνω από τις παλάμες.
Χέρι στο πλάι Μέρος Πρώτο
Πάρε θέση για push ups με τα πόδια τεντωμένα, σε ελαφριά έκταση και στήριξη στις μύτες. Τα χέρια είναι τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων. Όλο το σώμα βρίσκεται σε μια ευθεία με τη λεκάνη ψηλά.
Χέρι στο πλάι Μέρος Δεύτερο
Άνοιξε το δεξί χέρι βγάζοντας το όσο πιο δεξιά μπορείς. Μείνε στο σημείο για μερικά δεύτερα και επίστρεψε στην αρχική θέση. Επανάλαβε την άσκηση εναλλάξ με το αριστερό και το δεξί χέρι.
Διατατική άσκηση
Στηρίξου στα γόνατα και γείρε τον κορμό μπροστά. Ακούμπησε στο στρωματάκι με τα δύο σου χέρια λυγισμένα και τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη. Οι αγκώνες πρέπει να είναι ανοικτοί και όσο γίνεται προς τα έξω. Φέρε από εκεί τον αριστερό ώμο χαμηλά να ακουμπήσει στο έδαφος, με το χέρι να περνά κάτω από το θώρακα. Πίεσε στο σημείο να χαλαρώσεις τους μύες των χεριών. Επανάλαβε με το δεξί χέρι χαμηλά.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ