Ασκήσεις Yoga για όλο το σώμα
Οι ασκήσεις αυτές που ετοίμασε η Yoga Instructor, Ιωάννα Κολιακουδάκη, περιλαμβάνουν μια σειρά θέσεων που ονομάζονται χαιρετισμός στον ήλιο (surya namaskara). Είναι θέσεις (asanas) που ζεσταίνουν και ενεργοποιούν το σώμα σπιθαμή προς σπιθαμή. Και φυσικά που το γυμνάζουν! Δοκίμασε τες και θα δεις πόσο πιο χαλαρή αλλά και πόσο πιο άνετα θα νιώσεις στο τέλος των ασκήσεων.
Πως θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα στην άσκηση.
Φρόντισε να μην βιάζεις την αναπνοή σου και να παραμένεις συγκεντρωμένη σε αυτή σε όλη την άσκηση.
Επαναλαμβάνεις 4-6 φορές αλλάζοντας το πόδι που φέρνεις πίσω πίσω και μπροστά στην θέση ιππέα σε κάθε κύκλο.
Μην ξεχνάς τις εισπνοές και τις εκπνοές. Εισπνοή όταν παίρνεις θέση, εικπνοή όταν κάνεις την άσκηση.
Ιδανική σειρά θέσεων για ενεργοποιήση όλου το σώματος, ιδιαίτερα τις πρωινές ώρες όπου η ενέργεια είναι αυξημένη.
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1 (Θέση προσευχής)
Όρθια θέση. Τα χέρια λυγισμένα κοντά στο στήθος σαν να προσεύχεσαι.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις τα χέρια ψηλά. Το κεφάλι κοιτάει πάνω και το στήθος ανοίγει.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 3
Σκύβεις μπροστά με τεντωμένα πόδια και χέρια.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1 (Θέση του Ιππέα)
Λυγίζεις το αριστερό γόνατο και φέρνεις το πόδι πίσω. Το δεξί λυγισμένο και αυτό προς τα μπροστά.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Σε θέση σκύλου τα πόδια και τα χέρια τεντωμένα. Η λεκάνη σου πρέπει να είναι ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Τα πόδια τεντωμένα πίσω.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Λυγίζεις τα γόνατα.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 3
Κατεβάζεις τον κορμό και τα χέρια κάτω.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 4 (Κόμπρα)
Κατεβάζεις ολόκληρο το σώμα κάτω.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Σε θλεση σκύλου πάλι, έχεις τα πόδια και τα χέρια τεντωμένα. Η λεκάνη ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Λυγίζεις το ένα γόνατο πίσω και το άλλο μπροστά.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Σκύβεις μπροστά με τεντωμένα πόδια και χέρια.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Και από την ίδια θέση σηκώνεσαι ψηλά.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ