-
Άσκηση σανίδα για γράμμωση στους κοιλιακούςΑν ένας από τους στόχους σου είναι να χάσεις το λίπος σε αυτό το σημείο και να αποκτήσεις μια γραμμωμένη κοιλιά, τότε βρίσκεσαι στο σωστό θέμα. Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη παρουσιάζει μια προπόνηση με ασκήσεις σανίδας που θα φέρει στο σώμα σου το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ναι, το ξέρω ότι αυτές οι ασκήσεις σε ταλαιπωρούν, αλλά σκέψου ότι όσο εξασκείσαι τόσο οι αντοχές σου θα αυξάνονται. Επίσης, αξίζει να κάνεις μια προσπάθεια και να εμπιστευτείς την Μάντη και τις ασκήσεις της. Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις: Ακολούθησε τη Μάντη βήμα - βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται η καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 5 φορές την εβδομάδα. Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής. Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων. - ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1Κάτσε για 1 λεπτό σε κλασική στάση σανίδα.
- ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2Λύγισε τα χέρια, στηρίξου στους αγκώνες και κάτσε για 1 λεπτό σε αυτή τη θέση.
- ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1Γύρισε στο πλάι και κάτσε για 1 λεπτό σε αυτή τη θέση.
- ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2Γύρισε από την άλλη πλευρά και κάτσε για 1 λεπτό σε αυτή τη θέση.
- ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1Κάνε την κλασική σανίδα και σήκωσε το δεξί χέρι. Κάτσε σε αυτή τη θέση για 1 λεπτό.
- ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2Κάνε την κλασική σανίδα και σήκωσε το αριστερό χέρι. Κάτσε σε αυτή τη θέση για 1 λεπτό.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
