Double Duty Exercise: Τέλειο Κορμί με 15 λεπτά γυμναστικής

1 | Άρσεις και παράλληλο Kickback

Άρσεις και παράλληλο Kickback

Γυμνάζει την πλάτη, τους τρικέφαλους και τους μηρούς. Kράτησε το βαράκι στο ένα χέρι και λύγισε τον κορμό προς τα εμπρός.


2 | Άρσεις και παράλληλο Kickback (B' μέρος)

Άρσεις και παράλληλο Kickback (B' μέρος)

Κάνε 15 επαναλήψεις, με 20 λεπτά διάλειμμα και επανάλαβε

3 | Βαθύ κάθισμα με την πλάτη στο τοίχο

Βαθύ κάθισμα με την πλάτη στο τοίχο

Επικεντρώνει στους δικέφαλους, το πάνω μέρος των ώμων και τους μηρούς
Ξεκίνα από όρθια θέση, κρατώντας στα χέρια σου τα βαράκια και πιέζοντας με την πλάτη προς τον τοίχο. Λύγισε τους αγκώνες, ανασηκώνοντας τα χέρια με τις παλάμες να κοιτούν προς τα έξω. Με την πλάτη να πιέζει προς τον τοίχο, λύγισε τα γόνατα μέχρι να είναι η μηροί σου να είναι παράλληλοι με το έδαφος.
Κάνε 20 επαναλήψεις, κάνε ένα διάλειμμα 20 λεπτών και επανάλαβε

4 | Κοιλιακοί με πιέσεις μεταξύ των μηρών

Κοιλιακοί με πιέσεις μεταξύ των μηρών

Ξάπλωσε με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να ακουμπούν στο έδαφος. Τοποθέτησε τη fitball ανάμεσα στα πόδια στηρίζοντας το κεφάλι σου μεταξύ των χεριών σου

5 | Κοιλιακοί με πιέσεις μεταξύ των μηρών (β΄μέρος)

Κοιλιακοί με πιέσεις μεταξύ των μηρών (β΄μέρος)

Σφίξε τους κοιλιακούς σου και ανασήκωσε τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης.Την ίδια ώρα πίεσε με τα πόδια την μπάλα πρoς τα μέσα.
Χαλάρωσε τους μηρούς σου αργά, αργά και επέστρεψε στην αρχική θέση.

Κάνε 20 επαναλήψεις και αφού κάνεις ένα διάλειμμα 20 λεπτών επανάλαβε την άσκηση

6 | Κοιλιακοί επάνω στη fit ball

Κοιλιακοί επάνω στη fit ball

Επικεντρώνει στο στήθος, τους κοιλιακούς, το κάτω μέρος της πλάτης και τους μηρούς. Ξάπλωσε με την πλάτη να ακουμπά στην fit ball, και τους αγκώνες λυγισμένους.

Ανασήκωσε το κεφάλι με το πηγούνι προς τα έξω πιέζοντας τους κοιλιακούς σου.

7 | Κοιλιακοί επάνω στη fit ball (β' μέρος)

Κοιλιακοί επάνω στη fit ball (β' μέρος)

Ανασήκωσε όλο το πάνω μέρος του σώματος και μέτρα 2 δευτερόλεπτα στη θέση αυτή. Επίστρεψε στην αρχική θέση.

Επανάλαβε 15 φορές κάνε ένα διάλειμα 20 λεπτών και ξανακάνε την άσκηση.

Follow us on
facebook twitter Instagram TikTok

Top Stories

Read More

And More