-
Εύκολες ασκήσεις στον τοίχο για σούπερ γράμμωση και σύσφιξηΑυτήν την εβδομάδα η Ιωάννα Κολιακουδάκη, Yoga Instructor, επιστρέφει με ένα σούπερ σετ ασκήσεων που δεν θα μας βγάλει καν εκτός σπιτιού. Το συγκεκριμένο πρόγραμμα υπόσχεται να φέρει την αλλαγή και τη σύσφιξη που επιθυμούμε στο σώμα μας, αναδεικνύοντας τη γράμμωση σε κάθε σημείο και τονώνοντας τους μύες. Για να τις κάνουμε, δεν θα χρειαστούμε κάποιον ιδιαίτερο εξοπλισμό, παρά μόνο έναν τοίχο! Ναι – ναι πολύ καλά διάβασες. Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις: Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία. Κάνε τις ασκήσεις 4 φορές την εβδομάδα. Εσωτερικά θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής. Ευχαριστούμε τη Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων. - ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1Κάτσε ένα μέτρο περίπου μακριά από τον τοίχο και ακούμπησε πάνω τις παλάμες σου, ενώ τα πόδια σου είναι στις μύτες.
- ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2Λύγισε τους αγκώνες προς τα κάτω και φέρε κοντά στον τοίχο το στήθος σου. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
- ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1Κάτσε ένα μέτρο περίπου μακριά από τον τοίχο και ακούμπησε πάνω τις παλάμες σου, ενώ τα πόδια σου είναι στις μύτες.
- ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2Σήκωσε το δεξί πόδι προς τα πίσω. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
- ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1Κάτσε ένα μέτρο περίπου μακριά από τον τοίχο και ακούμπησε πάνω τις παλάμες σου, ενώ τα πόδια σου είναι στις μύτες και τα χέρια σου πιο ανοιχτά από την ευθεία των ώμων.
- ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2Λύγισε τους αγκώνες προς το πλάι και φέρε κοντά στον τοίχο το στήθος σου. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
- ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1Κάτσε ένα μέτρο περίπου μακριά από τον τοίχο, ακούμπησε πάνω τις παλάμες σου και λύγισε τα χέρια σου, ενώ τα πόδια σου είναι στις μύτες.
- ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2Άσκησε δύναμη στα χέρια και σπρώξε το σώμα σου προς τα πίσω. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
- ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1Λύγισε τα πόδια, στήριξε την πλάτη στον τοίχο και ακούμπησε τα χέρια στους μηρούς.
- ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2Τέντωσε μπροστά το δεξί πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
