Fitness Ring! Ασκήσεις για να γυμνάσεις γλουτούς και πόδια
Το fitness ring είναι ένα όργανο γυμναστικής για το σπίτι, οικονομικό, πρακτικό και εύκολο! Μια καλή αφορμή να ξεκινήσεις γυμναστική.
Η yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη σου δείχνει ασκήσεις για να το κάνεις το “όπλο” σου στην προσπάθειά σου για γυμνασμένους γλουτούς και πόδια.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε την Ιωάννα στις ασκήσεις, όπως τις βλέπεις βήμα-βήμα. Βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει κάθε άσκηση καλά πριν ξεκινήσεις.
- Επανάλαβε κάθε άσκηση 18 φορές πριν προχωρήσεις στην επόμενη.
- Εκτέλεσε όλο το σετ των ασκήσεων και δοκίμασε να επαναλάβεις όλες τις ασκήσεις τέσσερις φορές ακόμη.
- Μην ξεχνάς το fitness ring σου στο ντουλάπι! Κάνε τις ασκήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα!
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Πιέσεις μηρών Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε ανάσκελα με την πλάτη καλά τεντωμένη. Τα χέρια είναι χαλαρά στο πλάι και τα γόνατα λυγισμένα με τα πέλματα να πατούν στο στρώμα. Στήριξε το fitness ring ανάμεσα στα γόνατα, στο σημείο των λαβών.
Πιέσεις μηρών Μέρος Δεύτερο
Από τη σημείο αυτό πίεση το ring προς τα μέσα σαν να θέλεις να ενώσεις τα γόνατα μεταξύ τους. Άνοιξε και πάλι τα γόνατα αργά και συνέχισε την άσκηση.
Πιέσεις μηρών με τα πόδια τεντωμένα Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε στο στρώμα με την πλάτη να ακουμπά καλά στο στρώμα. Στήριξε το ring ανάμεσα στους αστραγάλους και με τα γόνατα τεντωμένα σήκωσε τα πόδια κάθετα με το στρώμα ψηλά.
Πιέσεις μηρών με τα πόδια τεντωμένα Μέρος Δεύτερο
Πίεσε το ring να κλείσει, φροντίζοντας η πίεση να ασκείται από όλο το μήκος του ποδιού, μηρούς, γλουτούς και γάμπες. Χαλάρωσε αργά και επανάλαβε την άσκηση
Εκτάσεις ποδιών στο πλάι με fitness ring Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε στο πλάι με τα γόνατα λυγισμένα σε ορθή γωνία μπροστά. Πέρασε τα πέλματα μέσα από το ring και στήριξε το ring εσωτερικά από τα πόδια αυτή τη φορά. Η πλάτη δεν καμπουριάζει, ενώ το αριστερό χέρι τεντώνει πάνω από το κεφάλι και το δεξί πατάει μπροστά από τον θώρακα για στήριξη.
Εκτάσεις ποδιών στο πλάι με fitness ring Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή πίεσε το ring ώστε να ανοίξεις όσο περισσότερο μπορείς, γυμνάζοντας έτσι αποτελεσματικά και την κοιλιά, αλλά και τους μηρούς. Χαλάρωσε σιγά, επανερχόμενη στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση. Κάνε το ίδιο και ξαπλωμένη από την δεξιά πλευρά.
Έκταση ποδιού προς τα πίσω Μέρος Πρώτο
Στηρίξου με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων. Η πλάτη είναι σε μια ευθεία από τη λεκάνη ως τον αυχένα. Πέρασε τα πόδια στο ύψος μέσα από το ring των αστραγάλων. To αριστερό πόδι είναι τεντωμένο προς τα πίσω, ενώ το δεξί είναι λυγισμένο και ακουμπά στο γόνατο.
Έκταση ποδιού προς τα πίσω Μέρος Δεύτερο
Τέντωσε από τη θέση αυτή καλά το αριστερό πόδι ψηλά. Με την άσκηση αυτή θα νιώσεις έντονα να δουλεύουν οι γλουτοί. Επίστρεψε αργά χαμηλά, χωρίς να ακουμπήσεις το πόδι στο έδαφος και επανάλαβε. Άλλαξε θέση και εκτέλεσε την άσκηση με το δεξί πόδι τεντωμένο.
Εκτάσεις γονάτων με fitness ring Μέρος Πρώτο
Κάθισε στο στρώμα με τα γόνατα λυγισμένα μπροστά σου και τα πέλματα να πατάνε στο έδαφος. Μάκρυνε την πλάτη και ίσιωσε τον κορμό. Φέρε τα χέρια στη μέση. Στήριξε το ring ανάμεσα στα γόνατα.
Εκτάσεις γονάτων με fitness ring Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή και με σφιχτούς κοιλιακούς πίεσε το ring προς τα μέσα σαν να θέλεις να ενώσεις τα γόνατα. Άνοιξε και πάλι τα γόνατα αργά και επανάλαβε την άσκηση.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
