Το Φθινόπωρο ήρθε και εσύ πια δεν έχεις καμία δικαιολογία για να μην φορέσεις τα αθλητικά σου και να γυμναστείς. Για να προσθέσεις τη γυμναστική στην καθημερινότητα σου και να επωφεληθείς από τις ενδορφίνες που, μεταξύ άλλων, θα σου φτιάξουν και τη διάθεση. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να φορέσεις το χαμόγελο σου, να ετοιμάσεις τη δική σου Workout γωνιά και να ξεκινήσεις τις επαναλήψεις.
Για τα υπόλοιπα φροντίζει η, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, η οποία αυτή την εβδομάδα μας έχει ετοιμάσει ένα δυναμικό πρόγραμμα 5 ασκήσεων που θα σου χαρίσουν το σώμα που ονειρεύεσαι. Έτοιμη;
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Πριν ξεκινήσεις, θυμήσου τα παρακάτω:
- Μην παραλείψεις να κάνεις ένα μικρό ζέσταμα στην αρχή, προκειμένου να αποφύγεις τους τραυματισμούς.
- Για τον ίδιο λόγο, μην βιαστείς να ολοκληρώσεις το πρόγραμμα, παραλείποντας τις απαραίτητες διατάσεις, μετά τη λήξη του προγράμματος (Κάνε κλικ εδώ για να δεις το πρόγραμμα με τις διατάσεις)
- Επαναλαμβάνεις τις ασκήσεις, παρατηρώντας πολύ προσεκτικά την Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη και δεν προχωράς σε τυχόν πειραματισμούς, που ίσως σε τραυματίσουν.
- Μην υπερβάλλεις στον αριθμό των επαναλήψεων μέσα στην ημέρα. Η σωστή άσκηση χρειάζεται ισορροπία, μέτρο και ρυθμό.
Άσκηση 1
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Στήριξη σε παλάμη, λυγίζουμε τεντώνουμε το πόδι για ένα λεπτό στην κάθε πλευρά.
Άσκηση 2
Στήριξη σε παλάμες ανεβάζουμε κατεβάζουμε λεκάνη χωρίς να ακουμπάει στο έδαφος για ένα λεπτό.
Άσκηση 3
Λεκάνη ψηλά κι ανεβάζουμε κατεβάζουμε το πόδι για 1′ στην κάθε πλευρά.
Άσκηση 4
Πόδι σταθερά πάνω τεντωμένο, ανεβάζουμε κατεβάζουμε λεκάνη για 1 στην κάθε πλευρά
Άσκηση 5
Χέρια στον αυχένα ανεβάζουμε κορμό παράλληλα με λυγισμένα πόδια για 1′
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
