ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ: Ασκήσεις για να χάσεις θερμίδες και να γραμμώσεις όλο το σώμα
Σύμφωνα με όσα μου είπε η Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να κάψουν θερμίδες, λόγω της αερόβιας κίνησης, αλλά και να γραμμώσουν τη σιλουέτα σου, καθώς γυμνάζεται κάθε μυική ομάδα. Το μυστικό βρίσκεται στην ένταση που πρέπει να έχεις για κάθε θέση, στην ταχύτητα, καθώς και στα μειωμένα διαλείμματα ενδιάμεσα στις ασκήσεις.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 2-3 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά θα βρεις πόσες φορές θα επαναλάβεις την κάθε άσκηση και τι να προσέξεις.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε τη Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Κάτσε σε όρθια στάση με τις παλάμες δεμένες μπροστά στο στήθος.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Κάνε ένα βαθύ κάθισμα, χωρίς όμως τα γόνατα να ξεπεράσουν τις μύτες των δαχτύλων του πέλματος. Κάνε 30 καθίσματα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Λύγισε τα γόνατα και ακούμπησε με τα δάχτυλα του χεριού τα δάχτυλα του ποδιού. Η πλάτη παραμένει ίσια.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Κάνε ένα μεγάλο και στατικό πήδημα, με τα χέρια να βρίσκονται χαλαρά κάτω. Έλα στη θέση 1 και επανέλαβε για 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στις παλάμες και στις μύτες του ποδιού. Το σώμα σου πρέπει να βρίσκεται σε μια ευθεία.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Λύγισε τους αγκώνες και χαμήλωσε τον κορμό, χωρίς να ακουμπήσει το έδαφος. Κάνε 15 κάμψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Λύγισε τα γόνατα και ακούμπησε με τα δάχτυλα του χεριού στο έδαφος. Η πλάτη παραμένει ίσια.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Κάνε ένα μεγάλο και στατικό πήδημα, με τα χέρια να είναι τεντωμένα και ψηλά. Έλα στη θέση 1 και επανέλαβε για 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στους αγκώνες και στις μύτες του ποδιού. Οι αγκώνες βρίσκονται στην ευθεία των ώμων.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Λύγισε το δεξί γόνατο και φέρε το στο κέντρο. Τοποθέτησέ το πίσω και κάνε την ίδια κίνηση με το αριστερό γόνατο (εναλλάξ). Κάνε την άσκηση 8 φορές κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος και φέρε τις παλάμες πίσω από το κεφάλι.
ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε το κεφάλι, τέντωσε το ένα πόδι και λύγισε το άλλο.
ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 3
Ένωσε τον αγκώνα με το αντίθετο χέρι και επανέλαβε το ίδιο με τα άλλα άκρα (εναλλάξ). Κάνε την άσκηση 8 φορές σε κάθε πλευρά.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
