Open your heart! Ασκήσεις για να τονώσεις την καρδιά.
Όλα τα συναισθήματα έχουν κέντρο την καρδιά. Από εκεί ξεκινούν και εκεί καταλήγουν. Για αυτό πρέπει να την προσέχεις πολύ και να τη γυμνάζεις όπως όλα τα άλλα σημεία του σώματος. Η Ιωάννα Κολιακουδάκη σου δείχνει ασκήσεις που τονώνουν και ενεργοποιούν την περιοχή της καρδιάς αλλά και τους αδένες γύρω από αυτήν. Show your love and open your heart!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα βήμα
Μη βιάζεσαι να ολοκληρώσεις το σετ των ασκήσεων. Να είσαι συγκεντρωμένη σε κάθε άσκηση και να μένεις για 5 αναπνοές.
Credits
Φωτογράφιση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Σε όρθια θέση έχεις τους αγκώνες λυγισμένους κοντά στο στήθος.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση ανεβάζεις τα χέρια ψηλά και κάνεις έκταση προς τα πίσω.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 3
Λυγίζεις τους αγκώνες για να ανοίξει ακόμα περισσότερο ο θώρακας. Εισπνέεις βαθιά.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1 (Κόμπρα)
Ξάπλωσε μπρούμυτα. Τοποθέτησε τις παλάμες δίπλα στα πλευρά. Εισπνέεις.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση ανασηκώνεις το στέρνο και τον θώρακα πιέζοντας τις παλάμες στο πάτωμα. Οι αγκώνες ελαφρώς λυγισμένοι.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 3
Οι αγκώνες τεντώνουν και το στέρνο σηκώνεται περισσότερο.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1 (Γέφυρα)
Ξάπλωσε ανάσκελα, τέντωσε τα χέρια και λύγισε τα γόνατα.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση ανασήκωσε τη λεκάνη.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 3
Μείνε σε αυτή τη στάση για 5 αναπνοές. Κλείσε τα χέρια σε γροθιά. Η στάση αυτή ενεργοποιεί όλο το σώμα και ανοίγει το θώρακα.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1 (Άροτρο)
Ξάπλωσε και ανασήκωσε τα πόδια τεντωμένα. Τα χέρια είναι και αυτά κάτω και τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Προσπάθησε να φέρεις τα πόδια παράλληλα με το πρόσωπο.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 3
Σήκωσε και τέντωσε τα πόδια τελείως πάνω με προσοχή στον αυχένα. Το στήθος έρχεται κοντά στο πρόσωπο. Μπορείς να στηρίξεις τη μέση σου με τα χέρια. Η άσκηση αυτή αιματώνει τη μπροστινή μεριά του σώματος, ενεργοποιώντας το μεταβολισμό και τη λειτουργία των αδένων όπως το θυρεοειδή και το θύμο αδένα.
ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΣΚΗΣΗ
Ξαπλωμένη λυγίζεις τα γόνατα και ανοίγεις τα χέρια στο πλάι. Ρολάρεις τα πόδια δεξιά και αριστερά. Εισπνέεις και εκπνέεις. Τεντώνοντας το άνω μέρος θα νιώσεις να τονώνεται η περιοχή της καρδιάς και της μέσης.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
