Pilates για καλλίγραμμα πόδια και σφιχτούς γλουτούς Part 2
Nαι, η pilates είναι μια πολύ καλή μέθοδος να πεις αντίο στα παχάκια και τη χαλάρωση σε μηρούς και γλουτούς!Ο τρόπος είναι απλός, δωρεάν και αποτελεσματικός. Παρακολουθείς τις ασκήσεις όπως στις παρουσιάζει η ειδικός, βάζεις στο πρόγραμμα το σετ των ασκήσεων κάθε εβδομάδα και όλα θα έρθουν στην ώρα τους. Αν δεν έχεις δει το πρώτο σετ ασκήσεων για τα πόδια κάνε κλικ εδώ
Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής/Pilates Personal trainer Τζορτζίνα Σταματίου αναλαμβάνει να σου δείξει ασκήσεις για να σφίξουν οι μηρού και να τονωθούν οι γλουτοί.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Κάνε τρία σετ από 10 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση
Αφού ολοκληρώσεις όλο το πρόγραμμα κάνε διατάσεις για να χαλαρώσεις τους μύες.
Η γυμνάστρια προτείνει να επιστρέφεις στο πρόγραμμα τρεις φορές την εβδομάδα
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής/Pilates Personal trainer Τζορτζίνα Σταματίου
Bridge Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε και πάλι ανάσκελα και αυτή τη φορά εκτέλεσε μισή γέφυρα, στηριζόμενη στα πέλματα με τα γόνατα λυγισμένα και τους ώμους. Τα χέρια έρχονται κάτω από τη μέση για να προσφέρουν καλύτερη στήριξη.
Bridge Μέρος Δεύτερο
Από εκεί σήκωσε το δεξί πόδι τεντωμένο ψηλά, κάθετα με τη λεκάνη σου. Κατέβασε μπροστά τεντωμένο χωρίς να ακουμπήσει στο έδαφος και συνέχισε την άσκηση. Κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι.
Leg Pull Up Μέρος Πρώτο
Πάρε θέση ανάσκελα, στηρίζοντας τον άνω κορμό με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και τις παλάμες να κοιτούν μπροστά. Φρόντισε να πιέζεις με τους κοιλιακούς και τους γλουτούς, να είναι η λεκάνη ψηλά και όλο το σώμα σε μια ευθεία.
Leg Pull Up Μέρος Δεύτερο
Από αυτή τη θέση σήκωσε το δεξί πόδι τεντωμένο ψηλά και φέρε πάλι χαμηλά, χωρίς να ακουμπάς στο έδαφος μέχρι να ολοκληρώσεις όλες τις επαναλήψεις. Κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι.
Leg Gurl Kneeling Position Μέρος Πρώτο
Στηρίξου με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και στα γόνατα. Από το σημείο αυτό φέρε το δεξί πόδι τεντωμένο πίσω.
Leg Gurl Kneeling Position Μέρος Δεύτερο
Σήκωσε το πόδι ψηλά στην ευθεία με το υπόλοιπο σώμα. Από εκεί εκτέλεσε μικρές επαναλήψεις στο σημείο ώσπου να νιώσεις μούδιασμα στο γλουτό. Τρία σετ από οκτώ επαναλήψεις είναι αρκετές. Επανάλαβε με το άλλο πόδι
Κλασική άσκηση γλουτιαίων
Πάρε θέση για κλασικές ασκήσεις γλουτών. Τα χέρια είναι τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων, τα γόνατα λυγισμένα και το δεξί πόδι έρχεται ψηλά, με το γόνατα πάντα λυγισμένο, τόσο ώστε ο μηρός να έρθει παράλληλα με το έδαφος. Από εκεί εκτέλεσε μικρές επαναλήψεις στο σημείο ώσπου να νιώσεις μούδιασμα στο γλουτό. Τρία σετ από οκτώ επαναλήψεις είναι αρκετές. Επανάλαβε με το άλλο πόδι
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
