Ready For The Beach! Η Μάντη Περσάκη σου παρουσιάζει τις ασκήσεις της τρίτης εβδομάδας
Αισθάνεσαι τη διαφορά στο σώμα σου; Στα ρούχα σου; Μην το βάλεις κάτω τώρα... Το εντατικό πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης Pilates της Μάντης Περσάκη πλησιάζει στο τέλος του και σε συνδυασμό με τη διατροφή του Κλινικού Διαιτολόγου Διατροφολόγου Δημήτρη Γρηγοράκη μπορεί να σου δώσει όλα όσα χρειάζεσαι για να βγεις στην παραλία πιο σέξι και fit από ποτέ!Αφιέρωσε 12 λεπτά σε μια συνολική εξάσκηση και αυτή τη βδομάδα και το photo finish θα είναι εντυπωσιακό!!Αν δεν έχεις παρακολουθήσει τα πρώτα σετ ασκήσεων pilates κάνε κλικ εδώ.
Βάλε το χρονόμετρο. Μπορεί οι ασκήσεις να σου φαίνονται σχετικά απλές, όμως η πρόκληση αυτή τη φορά δεν είναι μόνο στον τρόπο που θα εκτελέσεις τις ασκήσεις, αλλά και ο χρόνος. “Με την κυκλική προπόνηση, μας ενδιαφέρει να καταφέρεις να κάνεις όλες τις ασκήσεις χωρίς διάλειμμα για 12 λεπτά” αναφέρει η Μάντη. “Ο ρυθμός και οι επαναλήψεις που θα κάνεις μπορούν να διαφέρουν ανάλογα με την φυσική σου κατάσταση. Αρκεί να μην σταματήσεις για 12 λεπτά”.
Μην ξεχνάς να συνδυάζεις την εξάσκησή σου με το εξειδικευμένο διαιτολόγιο του Δημήτρη Γρηγοράκη. Βρες τα μενού κάθε εβδομάδας εδώ
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
- Ξεκίνα και τελείωσε την εξάσκηση σου με μια διατατική άσκηση. Έτσι θα “μαλακώσεις” τους μύες σου για να ξεκινήσεις γυμναστική και στο τέλος θα αποβάλεις την ένταση.
- Μέτρησε 12 λεπτά από τη στιγμή που θα ξεκινήσεις την πρώτη άσκηση
- Εκτέλεσε κάθε άσκηση για 1' λεπτό και χωρίς διακοπή προχώρησε στην επόμενη
- Κάνε 4 σετ, επανάλαβε δηλαδή 4 φορές κάθε άσκηση για 1' λεπτό
- Φρόντισε να επαναλάβεις το κυκλικό πρόγραμμα 3 με 4 φορές τη βδομάδα
Credits
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Διατατική άσκηση
Στάσου όρθια με τα πόδια ενωμένα. Σήκωσε το αριστερό πόδι ψηλά και πιάσε το γόνατο με τα δύο σου χέρια εξωτερικά πιέζοντας προς το στήθος. Μείνε στο σημείο μερικά δευτερόλεπτα και επανάλαβε την άσκηση με το δεξί πόδι.
Βαθύ κάθισμα Mέρος Πρώτο
Φέρε τα πόδια σε έκταση και χαμήλωσε τη λεκάνη λυγίζοντας τα γόνατα. Πρόσεξε πολύ να μην παραμένουν τα γόνατα πιο πίσω από την ευθεία της μύτης των πελμάτων. Τα χέρια αγκαλιάζουν τη μέση και ο κορμός παραμένει σε ευθεία θέση.
Βαθύ κάθισμα Mέρος Δεύτερο
Από αυτή τη θέση ανασήκωσε όλο το σώμα και στηρίξου στις μύτες των ποδιών, διατηρώντας τον κορμό στην ίδια θέση.
Η στάση του πολεμιστή Mέρος Πρώτο
Από όρθια θέση με τα πόδια ενωμένα τέντωσε τα χέρια ψηλά πάνω από το κεφάλι. Γείρε το σώμα μπροστά, φέρνοντας παράλληλα το αριστερό πόδι τεντωμένο πίσω.
Η στάση του πολεμιστή Mέρος Δεύτερο
Αφού βρεις την ισορροπία σου λύγισε το γόνατο, χωρίς να αλλάζεις τη θέση του σώματος και φροντίζοντας να μην γέρνεις μπροστά ή πίσω με το γόνατο πίσω από τη μύτη του πέλματος. Κάνε την ίδια άσκηση με το δεξί πόδι τεντωμένο πίσω
Άσκηση για τους γλουτούς Mέρος Πρώτο
Στήριξε το σώμα με τα χέρια στην ευθεία των ώμων και τα γόνατα λυγισμένα. Από τη θέση αυτή ανασήκωσε το αριστερό πόδι στο πλάι, διατηρώντας το γόνατο λυγισμένο.
Άσκηση για τους γλουτούς Mέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή τέντωσε το πόδι, προσπαθώντας να το φέρεις κάθετα στη λεκάνη. Εκτέλεσε μερικές κοφτές ταλαντώσεις πάνω κάτω στο σημείο. Επανάλαβε την άσκηση με το δεξί πόδι.
Διατατική άσκηση
Στάσου όρθια με τα πόδια ενωμένα. Σήκωσε το αριστερό πόδι ψηλά και πιάσε το γόνατο με τα δύο σου χέρια εξωτερικά πιέζοντας προς το στήθος. Μείνε στο σημείο μερικά δευτερόλεπτα και επανάλαβε την άσκηση με το δεξί πόδι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ