TOTAL RECALL! Επιστροφή στην καθημερινότητα με ασκήσεις για όλο το σώμα από τη Μάντη Περσάκη
Το debate είναι ένα και ακούγεται σε όλα τα πηγαδάκια. Είναι αλήθεια ή όχι; Τελείωσε το καλοκαίρι τώρα που μπήκε ο Σεπτέμβρης; Αντί να “ψυχοπλακώνεσαι”, δες το θετικά. ΝΑΙ, αν με τον όρο καλοκαίρι εννοείς τις διακοπές, αυτό μάλλον τελείωσε. ΟΧΙ, αν summer για εσένα σημαίνει γαλάζιος ουρανός, ήλιος και θάλασσα, τότε εξακολουθείς να ζείς σε καλοκαιρινούς ρυθμούς.
Η Μάντη Περσάκη ετοίμασε για εσένα ένα fitness πρόγραμμα για όλο το σώμα... για να συνεχίσεις να βρίσκεις αφορμές για βόλτα στην παραλία, να περιορίσεις τις... “κραιπάλες” των διακοπών και να βάλεις τις βάσεις για το ιδανικό κορμί, χειμώνα-καλοκαίρι!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Ακολούθησε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη στις ασκήσεις βήμα, βήμα!
- Εκτέλεσε τρία σετ από 20 επαναλήψεις για κάθε άσκηση και προχώρησε αμέσως στην επόμενη.
- Αφού ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις επανάλαβε όλο το πρόγραμμα δύο ακόμη φορές
- Προσπάθησε να είσαι συνεπής, επιστρέφοντας στις ασκήσεις τρεις φορές την εβδομάδα.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Κάθισμα με το ένα πόδι ψηλά Μέρος Πρώτο
Από όρθια θέση με τα γόνατα τεντωμένα και τα πόδια σε έκταση, φέρε το δεξί πόδι ψηλά σε ένα παγκάκι ή πεζούλι. Ο κορμός είναι σε μια ευθεία, οι ώμοι χαμηλά και το στήθος έξω, ενώ οι παλάμες των χεριών πλέκουν μπροστά στο στήθος με τους βραχίονες κολλημένους στο πλάι.
Κάθισμα με το ένα πόδι ψηλά Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή λύγισε το γόνατο του αριστερού ποδιού (πάντα ισχύει ο κανόνας “γόνατο πίσω από την ευθεία της μύτης του ποδιού”) χαμήλωσε τη λεκάνη, διατηρώντας πάντα το δεξί πόδι τεντωμένο, ώσπου αυτό να έρθει παράλληλα με το έδαφος. Παράλληλα τέντωσε τα χέρια μπροστά στην ευθεία του στέρνου, μες τις παλάμες να κοιτούν προς τα έξω. Μείνε στο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα και επίστρεψε αργά στην αρχική θέση. Επανάλαβε και με το αριστερό πόδι τεντωμένο σε ψηλό σημείο.
Καθιστή άκσηση για τα χέρια
Κάθισε στο παγκάκι ή σε μια καρέκλα με σταθερά πόδια. Φέρε τα πόδια σταυρωμένα στους αστραγάλους και τα χέρια πλάι σουτς μηρούς. Τέντωσε τα χέρια σου ώστε να ανασηκώσεις όλο το σώμα στον αέρα. Θα σε βοηθήσει να γείρεις ελαφρά το πάνω μέρος του κορμού μπροστά, ώστε να μπορείς να ανασηκωθείς. Μείνει για μερικά δευτερόλεπτα στο σημείο και επανάλαβε.
Steps
Πάτησε στην άκρη από το παγκάκι με το δεξί πέλμα. Φέρε το σώμα έτσι ώστε το δεξί γόνατο να είναι λυγισμένο 90o. Το αριστερό πόδι παραμένει τεντωμένο, ενώ και ο κορμός βρίσκεται σε ευθεία θέση. Φέρε τώρα τα χέρια σε θέση δρομέα, σηκώνοντας το αντίθετο χέρι (εν προκειμένω το αριστερό ψηλά)
Steps Μέρος Δεύτερο
Πάτησε με το πόδι γερά και ανασήκωσε όλο το σώμα ψηλά. Θα σε βοηθήσει στην κίνηση και η εναλλαγή των χεριών, με το αριστερό να έρχεται πίσω και το δεξί ψηλά. Παράλληλα το αριστερό πόδι έρχεται ψηλά με το γόνατο λυγισμένο και τον μηρό παράλληλα με το έδαφος. Συνέχισε την ίδια άσκηση εναλλάσσοντας δεξί με αριστερό πόδι στο παγκάκι
Διατατική άσκηση πρώτη
Στάσου όρθια μπροστά από το παγκάκι με τα πόδια σου τεντωμένα. Από το σημείο φέρε το δεξί πόδι τεντωμένο πάνω στο παγκάκι, ακουμπώντας στη μύτη του πέλματος. Άνοιξε τα χέρια σε πλήρη έκταση και γείρε ελαφρά προς τα εμπρός, πιέζοντας το μπροστά μηρό. Μείνε στο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα και εκτέλεσε την άσκηση με το άλλο πόδι
Διατατική άσκηση δεύτερη
Από όρθια θέση με τα γόνατα τεντωμένα και τα πόδια σε έκταση, φέρε το δεξί πόδι ψηλά σε ένα παγκάκι ή πεζούλι. Ο κορμός είναι σε μια ευθεία, οι ώμοι χαμηλά και το στήθος έξω. Από εκεί σήκωσε το αριστερό χέρι ψηλά και γείρε τον κορμό προς το δεξί πόδι, ακουμπώντας με το δεξί χέρι πάνω στον αστράγαλο. Θα πρέπει να νιώθεις ένα ελαφρύ τράβηγμα στο πλαί που τεντώνει, αλλά και το πίσω μέρους του δεξιού σου μηρού. Μείνε στο σημείο για μερικά δεύτερα και κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ