Kick Boxing Lesson 2! Τελειοποίησε την τεχνική σου και μάθε δύο ακόμη νέες κινήσεις

Πώς θα σφίξεις σωστά τη γροθιά

Δες άλλη μια φορά πως θα σφίξεις σωστά την γροθιά πριν εκτελέσεις τις ασκήσεις!Ένωσε τα 4 δάχτυλα κρατώντας τον αντίχειρα ανοικτό. Κλείσε τα 4 δάχτυλα σφιχτά και αγκάλιασε τα δάχτυλα(όπως στην φωτογραφία). Ο καρπός είναι ελαφρώς λυγισμένος προς τα μέσα. Το χτύπημα γίνεται με τα μετατάρσια.

Direct σε συνεχή κίνηση Μέρος Πρώτο

Τοποθέτησε τα πόδια παράλληλα, στο άνοιγμα των ώμων και λυγισμένα ελαφρώς. Τα χέρια σε γροθιά ακουμπούν στο πρόσωπο και οι αγκώνες στο στήθος.

Direct σε συνεχή κίνηση Μέρος Δεύτερο

Τέντωσε το δεξί χέρι ακριβώς μπροστά από το πρόσωπο. Ταυτόχρονα το δεξί πόδι λυγίζει και στρίψε την πτέρνα προς τα αριστερά, ώστε τα δάχτυλα των ποδιών να ΄΄κοιτάνε ΄΄ το αριστερό πόδι. Το αριστερό χέρι είναι κολλημένο στο πρόσωπο και ο αγκώνας του στο σώμα και το βάρος πέφτει προς την αριστερή πλευρά σφίγγοντας τους κοιλιακούς. Ο δεξιός ώμος μετακινείται προς την κατεύθυνση της γροθιάς. Το πιγούνι ακουμπά το στέρνο και το βλέμμα κοιτάει ευθεία.

Direct σε συνεχή κίνηση Μέρος Τρίτο

Αφού ολοκληρώσεις την γροθιά και επιστρέψεις τα χέρια στην αρχική θέση φέρε το δεξί πόδι μπροστά για να εκτελέσεις χωρίς διακοπή την ίδια κίνηση, direct, με το αριστερό χέρι. Άφησε λοιπόν χώρο μπροστά σου και κάνε την άσκηση συνεχόμενα με κίνηση σε όλο το σώμα 8 φορές.

Κλωτσιά με το γόνατο λυγισμένο Μέρος Πρώτο

Τοποθέτησε το αριστερό πόδι μπροστά και λίγο αριστερά από το κέντρο βάρους του σώματος και το δεξί πόδι πίσω και λίγο δεξιά από αυτό. Το αριστερό χέρι είναι σε ορθή γωνία, παράλληλα με το έδαφος και η γροθιά βρίσκεται στο ύψος των ματιών. Η δεξιά γροθιά ακουμπάει στο πρόσωπο και ο αγκώνας του δεξί χεριού ακουμπάει στο στήθος. Το πίσω πόδι είναι στην μύτη. Αυτή είναι η θέση μάχης.

Κλωτσιά με το γόνατο λυγισμένο Μέρος Δεύτερο

Το πόδι πάντα είναι μέσα στο σώμα - στην ευθεία δηλαδή με τον κορμό, ενώ το χέρι απ’ έξω. Τo αριστερό χέρι έρχεται μπροστά από το μέτωπο και προστατεύει το πρόσωπο και το δεξί πόδι ανεβαίνει ψηλά. Οκορμός γέρνει πάντα σε ευθεία προς τα πίσω για να δώσει μεγαλύτερη ώθηση στο γόνατο να έρθει όσο πιο ψηλά γίνεται. Επανάλαβε το ίδιο με το αριστερό γόνατο.

Μπροστινή κλοτσιά Μέρος Πρώτο

Πάρε και πάλι θέση μάχης, όπως στην προηγούμενη άσκηση. Το δεξί πόδι λυγίζει κάτω από τους γλουτούς και τεντώνει ευθεία. Το πέλμα βρίσκεται σε έκταση. Η προσγείωση του δεξιού ποδιού γίνεται μπροστά και λίγο δεξιά από το κέντρο βάρους του σώματος.

Μπροστινή κλοτσιά Μέρος Δεύτερο

Το πόδι πάντα είναι μέσα στο σώμα - στην ευθεία δηλαδή με τον κορμό, ενώ το χέρι απ’ έξω. Τα χέρια αλλάζουν και μπροστινό χέρι γίνεται το δεξί κατά τον ίδιο ακριβώς τρόπο που ήταν πριν το αριστερό.

Μπροστινή κλοτσιά Μέρος Τρίτο

Από εκείνη την θέση ξεκίνα την αριστερή μπροστινή κλοτσιά με την ίδια ροή των κινήσεων. Χεριών και ποδιών. Τα χέρια πάντα βρίσκονται στο πρόσωπο για άμυνα και οι αγκώνες τους πιέζουν στο στήθος. Το πίσω πόδι πάντα βρίσκεται στην μύτη. Το πιγούνι ακουμπάει στο στέρνο και το βλέμμα κοιτάει μπροστά προς την κατεύθυνση την κλοτσιάς. Επανάλαβε κάθε πόδι 5 φορές.