Mήπως η λέξη «γυμναστική» σου φέρνει στο μυαλό εξαντλητικές προπονήσεις και πολύ ιδρώτα; Κι όμως, δε χρειάζεται κάθε workout να σε αφήνει χωρίς ανάσα για να έχει αξία.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Μερικές φορές, το πιο απλό πράγμα που μπορείς να κάνεις για το σώμα σου είναι να σηκωθείς από την καρέκλα, να βγεις έξω και να περπατήσεις.
Κάπως έτσι έγινε δημοφιλές το lymphatic walking, δηλαδή το περπάτημα με στόχο να υποστηρίξεις τη φυσιολογική λειτουργία του λεμφικού συστήματος.
Δεν απαιτεί συνδρομή σε γυμναστήριο, ειδικό εξοπλισμό ή ιδιαίτερη τεχνική. Χρειάζεται μόνο να κινηθείς λίγο πιο συνειδητά, δίνοντας έμφαση στη στάση του σώματος, την αναπνοή και τη φυσική κίνηση.
Τι είναι το lymphatic walking;
Στην ουσία, πρόκειται για ένα απλό περπάτημα που γίνεται με μεγαλύτερη επίγνωση του τρόπου με τον οποίο κινείται το σώμα σου. Το λεμφικό σύστημα βασίζεται στην κίνηση, στις μυϊκές συσπάσεις και στην αναπνοή για να βοηθά τη λέμφο να κυκλοφορεί μέσα στο σώμα.
Όταν περπατάς, οι μύες των ποδιών ενεργοποιούνται σε κάθε βήμα και λειτουργούν σαν μια φυσική «αντλία», βοηθώντας την κίνηση των υγρών. Παράλληλα, η βαθιά αναπνοή δημιουργεί αλλαγές στην πίεση μέσα στο σώμα, οι οποίες μπορούν επίσης να υποστηρίξουν τη λεμφική κυκλοφορία.
Γι’ αυτό το lymphatic walking δεν είναι ένα διαφορετικό είδος άσκησης, αλλά περισσότερο ένας πιο συνειδητός τρόπος να περπατάς.
Πώς θα το κάνεις σωστά;
Το πρώτο βήμα είναι να σταθείς όρθια, με την πλάτη σου όσο γίνεται ευθυγραμμισμένη και τους ώμους χαλαρούς. Ξεκίνα να περπατάς με έναν άνετο ρυθμό, χωρίς να πιέζεις τον εαυτό σου να κινηθεί γρήγορα.
Άφησε τα χέρια σου να κινούνται φυσικά δεξιά και αριστερά. Ναι, αυτό σημαίνει ότι για λίγο το κινητό μπορεί να μείνει στην τσάντα σου. Η ελεύθερη κίνηση των χεριών βοηθά το σώμα να παραμένει ενεργό και να κινείται πιο φυσικά.
Δώσε επίσης προσοχή στην αναπνοή σου. Προσπάθησε να παίρνεις αργές και βαθιές αναπνοές, αφήνοντας την αναπνοή να φτάνει χαμηλά, προς την κοιλιά. Μπορείς, παράλληλα, να επιτρέπεις στον κορμό σου να περιστρέφεται φυσικά καθώς περπατάς ή να κάνεις περιστασιακά μερικές απαλές κινήσεις με τους ώμους, τον αυχένα ή τους καρπούς.
Το σημαντικό είναι να μην το μετατρέψεις σε άλλη μία «υποχρέωση» στη λίστα σου. Το lymphatic walking πρέπει να είναι απλό και ευχάριστο.
Ποια είναι τα οφέλη;
Το περπάτημα, γενικότερα, είναι μια από τις πιο εύκολες μορφές κίνησης που μπορείς να εντάξεις στην καθημερινότητά σου και συνδέεται με πολλά οφέλη για την υγεία και τη μακροζωία.
Όταν περπατάς με αυτόν τον πιο συνειδητό τρόπο, μπορεί να αισθανθείς το σώμα σου πιο ανάλαφρο και λιγότερο «πιασμένο», ιδιαίτερα αν έχεις περάσει πολλές ώρες καθιστή, έχεις ταξιδέψει ή δεν έχεις κινηθεί αρκετά μέσα στην ημέρα. Η βαθιά αναπνοή και η ενεργοποίηση των μυών μέσα από τα βήματα μπορούν να υποστηρίξουν τη φυσιολογική κυκλοφορία των υγρών στο σώμα.
Δεν χρειάζεται να αφιερώσεις ολόκληρη τη μέρα σου. Ακόμη και 20-30 λεπτά περπάτημα μπορούν να αποτελέσουν μια καλή αρχή. Η συνέπεια, άλλωστε, έχει μεγαλύτερη σημασία από την τελειότητα.
Φωτογραφίες: istock.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ