Περπάτημα: Ανακάλυψε γιατί η πιο απλή άσκηση είναι το «κλειδί» της μακροζωίας

Στην αέναη αναζήτηση για το μυστικό της μακροζωίας, οι ειδικοί προτείνουν ξανά και ξανά την πιο απλή συνήθεια: το περπάτημα.

Δεν απαιτεί εξοπλισμό, δεν χρειάζεται να γραφτείς στο γυμναστήριο και μπορεί να ενταχθεί εύκολα στην καθημερινότητα.

Παρ’ όλα αυτά, οι επιδράσεις στην υγεία είναι εντυπωσιακές και, όπως δείχνουν πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες, μπορεί να μας χαρίσει περισσότερα χρόνια ζωής.

Γιατί να βάλεις το περπάτημα στη ζωή σου;

Το περπάτημα είναι μια μορφή αερόβιας άσκησης χαμηλής έντασης που ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει το αναπνευστικό σύστημα και συμβάλλει στη διατήρηση υγιούς βάρους.

Σε αντίθεση με πιο απαιτητικές προπονήσεις, το περπάτημα μπορεί να πραγματοποιηθεί εύκολα απ’όλες τις ηλικίες, κάτι που το καθιστά ιδανικό για να παραμένεις συνεπής –το βασικότερο «κλειδί» μακροζωίας.

Τα οφέλη του περπατήματος για την υγεία

Το τακτικό περπάτημα και μειώνει την αρτηριακή πίεση και την κακή χοληστερίνη, ενώ ενισχύει την καρδιά, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφραγμάτων.

Μάλιστα, μελέτες δείχνουν ότι 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, οστεοπόρωσης και ορισμένων μορφών καρκίνου.

Όσον αφορά τα οφέλη στην ψυχική υγεία, η κίνηση ενεργοποιεί ενδορφίνες, τις «ορμόνες της χαράς», βοηθώντας στη μείωση του άγχους και των συμπτωμάτων κατάθλιψης ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει την αιμάτωση του εγκεφάλου προστατεύοντας από την άνοια.

Έρευνες σε δεκάδες χιλιάδες ανθρώπους αποκαλύπτουν ότι όσοι περπατούν τουλάχιστον 7.000–8.000 βήματα καθημερινά έχουν χαμηλότερα ποσοστά πρόωρης θνησιμότητας.

Πόσο περπάτημα αρκεί;

Δεν χρειάζεται να εξαντλείσαι για να απολαύσεις τα οφέλη. Σύμφωνα με επιστημονικά δεδομένα:

• 7000–10.000 βήματα την ημέρα συνδέονται με μακροζωία.
• Ακόμα και 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος, πέντε μέρες την εβδομάδα, αρκούν για να δεις σημαντικές βελτιώσεις στην υγεία.
• Η ένταση έχει σημασία: το γρήγορο περπάτημα (όπου μπορείς να μιλήσεις αλλά όχι να τραγουδήσεις) θεωρείται ιδανικό.

Πώς να το εντάξεις στη ζωή σου;

Το ωραίο με το περπάτημα, είναι ότι δεν απαιτεί δραματικές αλλαγές. Κατέβα μια στάση νωρίτερα και περπάτησε μέχρι τον προορισμό σου, χρησιμοποίησε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή κάνε βόλτα μετά το φαγητό.

Κλείσε ένα «walking date» με μια φίλη για να συνδυάσεις άσκηση και κοινωνικότητα. Αν έχεις παιδιά ή κατοικίδιο, μετέτρεψε τον χρόνο μαζί τους σε ευκαιρία για καθημερινή γυμναστική!

Φωτογραφίες: @istock.