Rucking: Το «στρατιωτικό» workout που δοκιμάζουν οι fitness lovers

Πόσες φορές έχεις πει «πρέπει να ξεκινήσω γυμναστική», αλλά σε σταμάτησε η ιδέα του γυμναστηρίου, του χρόνου ή της πίεσης; Το rucking είναι μια μορφή άσκησης που θα σε κάνει να σηκωθείς από τον καναπέ.

Τι κάνεις; Βάζεις ένα σακίδιο στην πλάτη σου, προσθέτεις λίγο βάρος και βγαίνεις για περπάτημα. Τόσο απλά. Και ίσως αυτός είναι ο βασικός λόγος που όλο και περισσότεροι άνθρωποι το αγαπούν.

Δεν χρειάζεσαι τίποτα ιδιαίτερο. Ένα σακίδιο που ήδη έχεις, μερικά βιβλία ή μπουκάλια νερό για βάρος, και είσαι έτοιμη. Μπορείς να το κάνεις στη γειτονιά σου, σε ένα πάρκο ή δίπλα στη θάλασσα. Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος μέρος, μόνο να κάνεις την αρχή.

Γιατί είναι τόσο εύκολο;

Για να ξεκινήσεις δε χρειάζεται να είσαι ήδη σε καλή φυσική κατάσταση. Ξεκίνα χαλαρά, με λίγο βάρος και μικρή απόσταση. Με τον καιρό, χωρίς καν να το καταλάβεις, θα νιώθεις πιο δυνατή, πιο ανθεκτική, πιο ενεργητική. Είναι από αυτές τις δραστηριότητες που σε εξελίσσουν χωρίς να σε πιέζουν.

Τι κάνει στο σώμα και στο μυαλό σου;

Από πλευράς εκγύμνασης, τα οφέλη είναι ουσιαστικά αλλά χωρίς υπερβολές. Καις περισσότερες θερμίδες από ένα απλό περπάτημα, δουλεύεις τα πόδια, τον κορμό και την πλάτη σου, ενώ αποφεύγεις την καταπόνηση που έχει το τρέξιμο. Είναι μια μορφή άσκησης που σε δυναμώνει χωρίς να σε εξουθενώνει. Την επόμενη μέρα μπορείς να το ξανακάνεις — και αυτό είναι μεγάλο πλεονέκτημα.

Ωστόσο, ίσως το μεγαλύτερο κέρδος δεν είναι καν σωματικό. Είναι αυτό που συμβαίνει στο μυαλό σου. Το να περπατάς με έναν σταθερό ρυθμό, χωρίς οθόνες και ειδοποιήσεις, λειτουργεί σαν αποσυμπίεση. Σου δίνει χώρο να σκεφτείς και να χαλαρώσεις. Είναι μια μικρή παύση μέσα στη μέρα σου — και συχνά, αυτό είναι που χρειαζόμαστε περισσότερο.

Μόνη ή με παρέα;

Μπορείς να κάνεις rucking όπως θέλεις. Μόνη αν θέλεις να περάσεις χρόνο με τον εαυτό σου ή με φίλους, μετατρέποντάς το σε μια χαλαρή κοινωνική δραστηριότητα. Και εδώ είναι κάτι που το κάνει να ξεχωρίζει: δεν υπάρχει ανταγωνισμός. Δεν σε νοιάζει τι κάνει ο άλλος. Ο καθένας πάει με τον ρυθμό του και αυτό είναι απελευθερωτικό.

Γιατί γίνεται τόσο δημοφιλές το rucking;

Ζούμε σε μια εποχή που όλα είναι γρήγορα, απαιτητικά και αγχωτικά. Γι’ αυτό και όλο και περισσότεροι άνθρωποι ψάχνουν κάτι πιο απλό για να ξεφύγουν. Το rucking είναι ακριβώς αυτό. Δεν είναι περίπλοκο, δεν είναι ακριβό, δεν σε πιέζει να αποδείξεις κάτι. Είναι απλά μια καλή συνήθεια που μπορείς να κρατήσεις.

Αν το σκέφτεσαι, μην το πολυαναλύεις. Βάλε ένα σακίδιο, βγες έξω και δες πώς σου φαίνεται. Δεν χρειάζεται να το κάνεις τέλεια, αρκεί να το κάνεις.

Φωτογραφίες: istock.