5 ασκήσεις από την Μάντη Περσάκη για να επανέλθεις σε φόρμα πριν το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι είναι πλέον ένα βήμα μακριά κι εσύ συνεχίζεις να ασκείσαι ώστε να φορέσεις το μαγιό με αυτοπεποίθηση. Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, με τη σειρά της, σου αποκαλύπτει 5 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν ακόμη περισσότερο να επανέλθεις σε φόρμα. 

Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι να απλώσεις το yoga mat στο πιο φωτεινό και άνετο δωμάτιο του σπιτιού και να αντιγράψεις της κινήσεις της Μάντη. 

ΑΣΚΗΣΗ 1

Ξαπλώνω στο στρώμα, ένα πόδι λυγισμένο, ένα τεντωμένο ψηλά. Το αντίθετο χέρι από το τεντωμένο είναι στον αυχένα μου. Εκπνέοντας πραγματοποιώ κάμψη κορμού προσπαθώντας να ενώσω αγκώνα- γόνατο. Επαναλαμβάνω για 1’ και στις δύο πλευρές.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Παραμένω στην ίδια θέση και τεντώνω και το άλλο μου πόδι ψηλά. Τα χέρια μου είναι στο πλάι και με την εκπνοή πραγματοποιώ κάμψη κορμού. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Τοποθετώ τα χέρια μου στον αυχένα για στήριξη. Με την εκπνοή πραγματοποιώ ψαλίδια με τα πόδια μου. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Έρχομαι σε τετραποδική θέση με χέρια και ώμους στην ίδια ευθεία. Τεντώνω το ένα μου πόδι πίσω στην ευθεία της λεκάνης και με την εκπνοή το φέρνω στο πλάι ενεργοποιώντας τον κορμό μου. Επαναλαμβάνω για 1’ το κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Έρχομαι σε σανίδα. Με την εκπνοή φέρνω τα γόνατα μου εναλλάξ προς το στήθος μου. Επαναλαμβάνω για 1΄.

Photos: iStock