5 ασκήσεις για σφιχτούς γλουτούς από την Μάντη Περσάκη

Οι σφιχτοί και σμιλευμένοι γλουτοί είναι βασικό ζητούμενο όλων μας. Εκτός από το ζήτημα της αισθητικής μην ξεχνάς ότι πρόκειται για το σημείο του σώματος που αν είναι σωστά γυμνασμένο προλαμβάνουν πόνους στη μέση και στα γόνατα και συμβάλλουν στην καλή αθλητική απόδοση.

Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, πιστή στο ραντεβού της Πέμπτης σου δείχνει 5 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Έρχομαι σε πλάγια θέση με στήριξη στον αγκώνα και φέρνω τα πόδια μου ψηλά με ενωμένα τα πέλματα. Με την εκπνοή ανοιγω-κλείνω τα γόνατα μου. Επαναλαμβάνω για 1’ την κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Έρχομαι σε τετραποδική θέση και φέρνω το ένα μου πόδι στο πλάι λυγισμένο. Με την εκπνοή τεντώνω το πόδι μου και επαναφέρω. Επαναλαμβάνω για 1’ στην κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Παραμένω σε τετραποδική θέση και αυτήν την φορά φέρνω το πόδι μου λυγισμένο πίσω. Με την εκπνοή πραγμαποιώ πιέσεις προς τα πάνω και επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Ξαπλώνω σε ύπτια θέση με το ένα μου πόδι λυγισμένο να πατά στο έδαφος και το άλλο ακουμπάει στο άλλο γόνατο ανοιχτό με την μυτη. Με την εκπνοή ανεβάζω λεκάνη και ταυτόχρονα τεντώνω το πόδι μου ψηλά. Επαναλαμβάνω για 1΄ το κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Παραμένω σε ύπτια θέση με το ένα πόδι στο έδαφος και το άλλο ψηλά σε φλεξ. Ανεβάζω την λεκάνη μου ψηλά και ανεβάζω το πόδι μου με φλεξ κατεβάζω με point. Επαναλαμβάνω για 1’ εκπνέοντας στο δύσκολο μέρος της άσκησης.

Photos: iStock