Ασκήσεις για love handles! Διώξε τα ενοχλητικά παχάκια...
Είναι αυτά τα ενοχλητικά παχάκια ρε κορίτσια -ξέρεις αυτά στα πλάγια που πετάνε ανεξέλεγκτα και δεν δείχνουν καθόλου όμορφα με ένα στενό τζιν- τα οποία θέλουν επιγόντως βελτίωση! Με γυμναστική και πολύ υπομονή, μπορούμε να τα διώξουμε τελείως και η Μάντη Περσάκη έχει τις κατάλληλες ασκήσεις! Και όλα αυτά από το σπίτι...
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Μην ξεχνάς το ζέσταμά σου! Η Μάντη εξηγεί πως αφού οι ασκήσεις θα σου πάρουν μόλις 2' με 3' λεπτά (αν ξεκινήσεις με 30'' δεύτερα την κάθε άσκηση σε 2 1/2 λεπτά θα έχεις τελειώσει!!).
Υπολόγισε πως πρέπει σε κάθε άσκηση να παραμείνεις στη σωστή θέση για 30'' δευτερόλεπτα. Για τις πιο προχωρημένες ο χρόνος αυτός μπορεί να αυξηθεί στα 1' με 2' λεπτά.
Επαναλαμβάνεις κάθε άσκηση 3 φορές των 12.
Εάν νιώσεις ενόχληση καλό είναι να διακόψεις.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτριας φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Πόδια ανοιχτά και λυγισμένα στο πλάι. Χέρια ανοιχτά, αγκώνες λυγισμένοι, παλάμες κοντά στο κεφάλι.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Λυγίζεις κορμό στα δεξιά. Επαναλαμβάνεις και αριστερά.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Ξαπλωμένη και γυρισμένη στο πλάι. Το ένα πόδι και χέρι τεντωμένο ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Και τα φέρνεις λυγισμένα κοντά. Γυρίζεις για να επαναλάβεις και από την άλλη πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Ξαπλωμένη ανάσκελα. Χέρια πίσω από το κεφάλι. Πόδια ενωμένα λυγισμένα επάνω.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις κοντά και ενώνεις. Επαναλαμβάνεις και για το άλλο χέρι-πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις στήθος στο πλάι.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Πόδια ανοιχτά και τεντωμένα. Τεντώνεις τον κορμό στα αριστερά και μετά στα δεξιά.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
