Ασκήσεις για να γυμνάσεις την πλάτη σου!
Θέλεις μια δυνατή και γυμνασμένη πλάτη να αναδεικνύεται ακόμα περισσότερο με τα εξώπλατα ρούχα σου και το μπικίνι; Αυτές οι ασκήσεις που σου δείχνει η Μάντη είναι οι ιδανικές!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Μην ξεχνάς το ζέσταμά σου! Η Μάντη εξηγεί πως αφού οι ασκήσεις θα σου πάρουν μόλις 2' με 3' λεπτά (αν ξεκινήσεις με 30'' δεύτερα την κάθε άσκηση σε 2 1/2 λεπτά θα έχεις τελειώσει!!).
Υπολόγισε πως πρέπει σε κάθε άσκηση να παραμείνεις στη σωστή θέση για 30'' δευτερόλεπτα. Για τις πιο προχωρημένες ο χρόνος αυτός μπορεί να αυξηθεί στα 1' με 2' λεπτά.
Επαναλαμβάνεις κάθε άσκηση 3 φορές των 12.
Εάν νιώσεις ενόχληση καλό είναι να διακόψεις.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτριας φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Λυγίζεις τους αγκώνες.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Χέρια μπροστά. Αγκώνες λυγισμένοι και παλάμες ενωμένες.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Ανοίγεις τα χέρια στο πλάι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Χέρια ενωμένα στο πλάι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Ανοίγεις τα χέρια. Το δεξί τεντωμένο ψηλά και το αριστερό τεντωμένο και κάτω.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Χέρια στο πλάι ανοιχτά και λυγισμένα πάνω.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Κατεβάζεις τους ώμους πιέζοντας την πλάτη.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Ώμοι κάτω και χέρια ανοιχτά στο πλάι. Τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις τα χέρια πίσω.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
