Christmas Challenge (part II): Με αυτές τις ασκήσεις θα είσαι πιο fit από ποτέ τα φετινά Χριστούγεννα!

Θες να γυμναστείς στο σπίτι; Η Μάντη Περσάκη έχει τη λύση. Η, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, σου έχει ετοιμάσει, για ακόμα μία εβδομάδα, τις καλύτερες ασκήσεις για να γυμναστείς στο σπίτι και να δεις αποτέλεσμα. Επειδή, λοιπόν, τα Χριστούγεννα πλησιάζουν, τι θα έλεγες για ένα Mandy’s Challenge. Οι ασκήσεις ξεκίνησαν την προηγούμενη εβδομάδα και σήμερα το δεύτερο και τελευταίο μέρος αυτού του Challenge σε περιμένει! Άκου τι μπορείς να κάνεις: Κάθε μέρα θα προσθέτεις την άσκηση της προηγούμενης ημέρας και την τελευταία ημέρα θα έχεις ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα ασκήσεων, από την 1η μέχρι την τελευταία.

Τι πρέπει να κάνεις, για να γίνει σωστά; Να αφιερώνεις λίγο χρόνο από την ημέρα σου στη γυμναστική. Μία ή δύο ασκήσεις την ημέρα, αρκετές επαναλήψεις και ετοιμάσου να υποδεχθείς τα Χριστούγεννα πιο εντυπωσιακή από ποτέ! Φόρα τα αθλητικά σου! Ξεκινάμε!

Άσκηση 9 

Το ένα πόδι πατάει κάτω το άλλο τεντωμένο χωρίς να ακουμπάει έδαφος, ανεβάζουμε κορμό με αντίθετο χέρι πόδι για 1′ στην κάθε πλευρά.

Άσκηση 10

Πέλμα ποδιού πάνω στο λυγισμένο πόδι, ανεβάζουμε λεκάνη τεντώνοντας παράλληλα το πόδι 1′ στην κάθε πλευρά.

Άσκηση 11

Χέρια στον αυχένα , πόδια πατάνε κάτω λυγισμένα, ανεβάζω κορμό παράλληλα με αντίθετο αγκώνα γόνατο 1′ στην κάθε πλευρά.

Άσκηση 12

Χέρια στον αυχένα , πέλμα ποδιού στο λυγισμένο πόδι , ανεβάζουμε κορμό σηκώνοντας παράλληλα τα
πόδια 1′ στην κάθε πλευρά.

Άσκηση 13

Χέρια δίπλα στον κορμό, τεντώνουμε λυγίζουμε τα πόδια ενωμένα για 1′.

Άσκηση 14

Σε τετραποδική θέση , μύτες ποδιών τεντωμένες, τεντώνουμε λυγίζουμε το πόδι για 1′  στην κάθε πλευρά.

Άσκηση 15

Σε τετραποδική θέση, το ένα πόδι πάνω από το άλλο λυγισμένο, τεντώνουμε πίσω και επανερχόμαστε 1′ στην κάθε πλευρά.

Άσκηση 16

Το ένα πόδι λυγισμένο στο πλάι, τεντώνουμε λυγίζουμε με μύτες ποδιού τεντωμένες για 1΄ στην κάθε πλευρά.

Άσκηση 17

Μένουμε σε τετραποδική θέση ανοίγουμε κλείνουμε στο πλάι με λυγισμένο πόδι 1′ στην κάθε πλευρά.

Άσκηση 18

Προσπαθούμε να πιάσουμε μύτες ποδιού και μένουμε για 30” στην κάθε πλευρά.

Άσκηση 19

Διατείνουμε 30″ στην κάθε πλευρά και τέλος!