Είσαι έγκυος; 8 εύκολες ασκήσεις για να μειώσεις την κατακράτηση στην περιοχή των ποδιών!

Μία από τις πιο σημαντικές στιγμές κάθε γυναίκας είναι η εγκυμοσύνη. Σήμερα, λοιπόν, η, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, θα δείξει στην παρέα του TLife, οκτώ ασφαλείς ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στην εγκυμοσύνη, ακόμα και στο σπίτι σου. Εκτός του ότι θα σε ωθήσουν να χαλαρώσεις, να αποβάλλεις το άγχος (ειδικά, αν γίνεσαι μαμά, για πρώτη φορά) και να γλιτώσεις από τις κατακρατήσεις που αυξάνονται την περίοδο της εγκυμοσύνης, ειδικά στην περιοχή των ποδιών. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να ακολουθήσεις πιστά τη Μάντη. Φόρα τα αθλητικά σου και ξεκινάμε!

Άσκηση 1

Σε πλάγια θέση , κάτω πόδι λυγισμένο, τεντώνουμε λυγίζουμε το πάνω πόδι μπροστά για 1′ στην κάθε πλευρά.

Άσκηση 2

Το κάτω πόδι λυγισμένο, το πάνω τεντωμένο μπροστά, ανεβαίνει κατεβαίνει για 1′ στην κάθε πλευρά.

Άσκηση 3

Σε τετραποδική θέση πόδι λυγισμένο, τεντώνει λυγίζει στο πλάι για 1′ στην κάθε πλευρά.

Άσκηση 4

Σε τετραποδική θέση , ανεβάζουμε κατεβάζουμε το πόδι τεντωμένο, με μύτες ποδιού τεντωμένες για 1΄στην κάθε πλευρά.

Άσκηση 5

Ίσια πλάτη, πόδι τεντωμένο μύτες ποδιού τεντωμένες, ανεβάζουμε κατεβάζουμε 1′ στην κάθε πλευρά.

Άσκηση 6

Παλάμες στο έδαφος , το ένα πόδι λυγισμένο, το άλλο τεντωμένο, λυγίζουμε τεντώνουμε για 1′ στην κάθε πλευρά.

Άσκηση 7

Πόδια λίγο ανοιχτά , ίσια πλάτη , λυγίζουμε φέρνοντας τα χέρια μπροστά και τεντώνουμε για 1′.

Άσκηση 8

Ίσια πλάτη , ανοίγουμε κλείνουμε το πόδι μας στο πλάι για 1′ στην κάθε πλευρά.

Διάταση

Διατείνουμε 30” στην κάθε πλευρά.