-
Η cardio προπόνηση που θα σε βοηθήσει να αδυνατίσειςΑν λοιπόν, θέλεις να αδυνατίσεις χωρίς να πεινάσεις, πρέπει να το “ρίξεις” στη γυμναστική για να καις τις θερμίδες που παίρνεις. Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, δείχνει βήμα – βήμα μια cardio προπόνηση, η οποία θα σε βοηθήσει να χάσεις κιλά και να αποκτήσεις το σώμα που ονειρεύεσαι. Για τη συγκεκριμένη γυμναστική θα χρειαστείς πέντε τούβλα γυμναστικής και θα πρέπει να κάνεις τις ασκήσεις γρήγορα. Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις: Ακολούθησε τη Μάντη βήμα - βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται η καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 4 φορές την εβδομάδα. Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής. Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων. - ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1Κάτσε σε θέση σανίδα και τοποθέτησε μπροστά σου τα τούβλα.
- ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2Βάλε ένα τούβλο στην αριστερή πλευρά.
- ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 3Βάλε ένα τούβλο στην δεξιά πλευρά.
- ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 4Βάλε ένα ακόμα τούβλο στην αριστερή πλευρά κι ένα στη δεξιά. Ακούμπησε με τα χέρια σου πάνω. Στην ίδια στάση στίσε τα τούβλα όπως ήταν στην αρχή και κάνε ακριβώς τις ίδιες κινήσεις γρήγορα και για ένα λεπτό.
- ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1Τοποθέτησε δύο τούβλα κάτω από το δεξί πόδι και άλλα δύο από το αριστερό.
- ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2Σήκωσε τους γλουτούς. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε την άσκηση για 1 λεπτό.
- ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1Βάλε ένα τούβλο κάτω από το δεξί πόδι κι ένα κάτω από το αριστερό. Τοποθέτησε ένα ακόμα τούβλο δίπλα από το δεξί πόδι και δίπλα από το αριστερό. Τα γόνατα πρέπει να είναι λυγισμένα, αλλά να μην ξεπερνούν τα δάχτυλα των ποδιών.
- ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2Πάτησε το αριστερό πόδι στο δίπλα τούβλο.
- ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 3Έλα στην αρχική σου θέση και πάτησε το δεξί πόδι στο δίπλα τούβλο. Έλα ξανά στην αρχική σου θέση και κάνε την ίδια διαδικασία από την αρχή. Κάνε την άσκηση για 1 λεπτό.
- ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1Στίσε τα τούβλα και κάνε τα πόδια σου σαν ψαλίδι από τη δεξιά πλευρά.
- ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2Άνοιξε τα πόδια, έχοντας ανάμεσα στα πόδια σου τα τούβλα.
- ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 3Φέρε τα πόδια από την αριστερή πλευρά. Άνοιξε πάλι τα πόδια, έχοντας ανάμεσα στα πόδια σου τα τούβλα. Συνέχισε να κάνεις την άσκηση για 1 λεπτό.
- ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1Στίσε τα τούβλα το ένα δίπλα στο άλλο σαν ημικύκλιο. Λύγισε το δεξί πόδι.
- ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2Χαμήλωσε και ακούμπησε με το δεξί χέρι το ένα τούβλο, τεντώνοντας το πόδι πίσω. Έλα στην αρχική σου θέση και συνέχισε να κάνεις το ίδιο με τα υπόλοιπα τούβλα. Έπειτα από 30 δευτερόλεπτα άλλαξε πόδι και συνέχισε για άλλα 30 δευτερόλεπτα.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
