Η cardio προπόνηση που θα σε βοηθήσει να αδυνατίσεις
Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, δείχνει βήμα – βήμα μια cardio προπόνηση, η οποία θα σε βοηθήσει να χάσεις κιλά και να αποκτήσεις το σώμα που ονειρεύεσαι.
Η cardio προπόνηση που θα σε βοηθήσει να αδυνατίσεις
Αν λοιπόν, θέλεις να αδυνατίσεις χωρίς να πεινάσεις, πρέπει να το “ρίξεις” στη γυμναστική για να καις τις θερμίδες που παίρνεις. Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, δείχνει βήμα – βήμα μια cardio προπόνηση, η οποία θα σε βοηθήσει να χάσεις κιλά και να αποκτήσεις το σώμα που ονειρεύεσαι. Για τη συγκεκριμένη γυμναστική θα χρειαστείς πέντε τούβλα γυμναστικής και θα πρέπει να κάνεις τις ασκήσεις γρήγορα. Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις: Ακολούθησε τη Μάντη βήμα - βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται η καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 4 φορές την εβδομάδα. Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής. Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε σε θέση σανίδα και τοποθέτησε μπροστά σου τα τούβλα.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Βάλε ένα τούβλο στην αριστερή πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 3
Βάλε ένα τούβλο στην δεξιά πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 4
Βάλε ένα ακόμα τούβλο στην αριστερή πλευρά κι ένα στη δεξιά. Ακούμπησε με τα χέρια σου πάνω. Στην ίδια στάση στίσε τα τούβλα όπως ήταν στην αρχή και κάνε ακριβώς τις ίδιες κινήσεις γρήγορα και για ένα λεπτό.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Τοποθέτησε δύο τούβλα κάτω από το δεξί πόδι και άλλα δύο από το αριστερό.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε τους γλουτούς. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε την άσκηση για 1 λεπτό.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Βάλε ένα τούβλο κάτω από το δεξί πόδι κι ένα κάτω από το αριστερό. Τοποθέτησε ένα ακόμα τούβλο δίπλα από το δεξί πόδι και δίπλα από το αριστερό. Τα γόνατα πρέπει να είναι λυγισμένα, αλλά να μην ξεπερνούν τα δάχτυλα των ποδιών.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Πάτησε το αριστερό πόδι στο δίπλα τούβλο.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 3
Έλα στην αρχική σου θέση και πάτησε το δεξί πόδι στο δίπλα τούβλο. Έλα ξανά στην αρχική σου θέση και κάνε την ίδια διαδικασία από την αρχή. Κάνε την άσκηση για 1 λεπτό.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Στίσε τα τούβλα και κάνε τα πόδια σου σαν ψαλίδι από τη δεξιά πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Άνοιξε τα πόδια, έχοντας ανάμεσα στα πόδια σου τα τούβλα.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 3
Φέρε τα πόδια από την αριστερή πλευρά. Άνοιξε πάλι τα πόδια, έχοντας ανάμεσα στα πόδια σου τα τούβλα. Συνέχισε να κάνεις την άσκηση για 1 λεπτό.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Στίσε τα τούβλα το ένα δίπλα στο άλλο σαν ημικύκλιο. Λύγισε το δεξί πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Χαμήλωσε και ακούμπησε με το δεξί χέρι το ένα τούβλο, τεντώνοντας το πόδι πίσω. Έλα στην αρχική σου θέση και συνέχισε να κάνεις το ίδιο με τα υπόλοιπα τούβλα. Έπειτα από 30 δευτερόλεπτα άλλαξε πόδι και συνέχισε για άλλα 30 δευτερόλεπτα.
