Mandy Challenge (Part IΙ): 2 εβδομάδες, 1 άσκηση τη μέρα…για γυμνασμένα χέρια, πλάτη και στήθος!

Mandy Challenge (Part IΙ): 2 εβδομάδες, 1 άσκηση τη μέρα…για γυμνασμένα χέρια, πλάτη και στήθος! | tlife.gr

Θες να γυμναστείς στο σπίτι; Η Μάντη Περσάκη έχει τη λύση. Η, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, σου έχει ετοιμάσει, για ακόμα μία εβδομάδα, τις καλύτερες ασκήσεις για να γυμναστείς στο σπίτι και να δεις αποτέλεσμα. Μόνο που αυτή την εβδομάδα, σου έχει ετοιμάσει κάτι διαφορετικό. Στόχος της; Μέσα σε δύο εβδομάδες να σε γυμνάσει και να χάσεις τα περιττά κιλά των εορτών. Και φυσικά, να γυμνάσεις πλάτη, χέρια και στήθος. 2 εβδομάδες αρκούν για να δεις σημαντικές αλλαγές στο σώμα σου. Αρκεί να ακολουθήσεις τις παρακάτω ασκήσεις. Άκου τι μπορείς να κάνεις: Κάθε μέρα θα προσθέτεις την άσκηση της προηγούμενης ημέρας και την τελευταία ημέρα θα έχεις ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα ασκήσεων, από την 1η μέχρι την τελευταία. Θυμήσου εδώ το πρώτο μέρος.

Τι πρέπει να κάνεις, για να γίνει σωστά; Να αφιερώνεις λίγο χρόνο από την ημέρα σου στη γυμναστική. Μία ή δύο ασκήσεις την ημέρα, αρκετές επαναλήψεις και ετοιμάσου να υποδεχθείς τα Χριστούγεννα πιο εντυπωσιακή από ποτέ! Φόρα τα αθλητικά σου! Το Mandy Challenge ξεκινά!

Άσκηση 8

Κάτω πόδι τεντωμένο, πάνω λυγισμένο, σηκώνουμε τον κορμό τεντώνοντας το χέρι για 1′ στην κάθε πλευρά.

Άσκηση 9 

Σε τετραποδική θέση, ανεβάζουμε λεκάνη και κατεβάζουμε για 1′.

Άσκηση 10

Στήριξη στο πλάι, όλη η δύναμη στο κέντρο, μένουμε για 1′ στην κάθε πλευρά.

Άσκηση 11

Στήριξη σε αγκώνες , σηκώνουμε μια τον έναν μια τον άλλον αγκώνα εναλλάξ για 1′.

Άσκηση 12

Πόδια λυγισμένα σταυρωτά, μύτες ποδιών δεν ακουμπάνε κάτω, λυγίζουμε τεντώνουμε τα χέρια κάνοντας push – ups για 1′.

Διατάσεις για ζέσταμα και αποθεραπεία

Διατείνουμε την κάθε πλευρά για 30″

Διατείνουμε τα χέρια μπροστά με ενωμένες παλάμες για 30″ και πίσω επίσης για 30″.

 

Πιέζουμε τον αγκώνα προς κάτω μέχρι το σημείο που δεν πονάμε για 30″ στην κάθε πλευρά.

Ακουμπάμε τον ώμο στο γόνατο μέχρι εκεί που μπορούμε και διατείνουμε για 30″ στην κάθε πλευρά.

READ more