Morning Yoga! Ένα πρόγραμμα για να ξεκινήσεις την ημέρα σου γεμάτη ενέργεια και ευεξία
Πόσες φορές σηκώνεσαι το πρωί και δεν έχεις όρεξη να κουνήσεις ρούπι; Αισθάνεσαι την κουβέρτα να σε πλακώνει και δεν έχεις όρεξη να σύρεις τα πόδια σου ούτε μέχρι το μπάνιο. Άσε που για να βάλεις το μυαλό σου σε λειτουργία θέλεις το λιγότερο μισή ώρα από την ώρα που θα ανοίξεις τα μάτια σου. Η yoga μπορεί να σου δώσει τη λύση, ενώ παράλληλα σε βοηθά να χαλαρώσεις τους μύες σου και να αισθάνεσαι κεφάτη και ορεξάτη.
H yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη έχει ένα δεκάλεπτο πρόγραμμα για να ξεκινήσεις την ημέρα σου. Μερικά μόνο λεπτά για να τεντώσεις και να ενεργοποιήσεις το σώμα, να κινητοποιήσεις τα ζωτικά όργανα και να ξυπνήσεις νου και ύλη για μια όμορφη μέρα.
Τι θα κερδίσεις από την πρωινή σου yoga;
Η Ιωάννα τονίζει πως το σώμα έχει ανάγκη από σωστή αιμάτωση και τόνωση κάθε πρωί. Ένα ολιγόλεπτο πρόγραμμα αφιερωμένο στη yoga και την ευεξία μπορεί να σου προσφέρει:
Καλή διάθεση, αφού θα αιματωθεί και θα οξυγονωθεί με τις κατάλληλες αναπνοές και ο εγκέφαλος. Με απλά λόγια θα ξυπνήσεις πραγματικά!
Stretching! Οι ασκήσεις αυτές είναι ιδανικές για να ξεμπλοκάρεις το μυικό σου σύστημα, το οποίο χρειάζεται να τεντώσει και να αιματωθεί καλά μετά από ένα διάστημα παρατεταμένης ακινησίας (κατά τη διάρκεια του ύπνου). Σημείωσε πως έτσι θα αντιμετωπίσεις και κάποιες ενοχλήσεις σε αυχένα, πλάτη, μέση και πόδια που σε ταλαιπωρούν.
Καλύτερη υγεία. Οι asanes, όπως ονομάζονται οι θέσεις της yoga, έχουν την ιδιότητα να ενεργοποιούν και τα ζωτικά όργανα. Τι σημαίνει αυτό; Πως με τη morning yoga είναι πολύ πιθανό να δεις αποτέλεσμα και σε προβλήματα δυσκοιλιότητας και φουσκώματος που μπορεί να σε ταλαιπωρεί.
“Η κάθε ημέρα ειναι ξεχωριστή. Ας γίνει η πρωινή yoga ρουτίνα όπως το βούρτσισμα των δοντιών...” επισημαίνει η yoga instructor.
Smart Tip: “Στίψε μισό λεμόνι ή και λιγότερο ανάλογα σε ένα ποτήρι χλιαρό νερό. Αν θέλεις μπορείς να προσθέσεις και λίγο πιπέρι kayen. Ένας απίστευτος αποτοξινωτικός συνδυασμός που βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην αποβολή τοξινών απο το σώμα” επισημαίνει η Ιωάννα Κολιακουδάκη.
Gym Tip: “Αν δεν έχεις πολύ χρόνο το πρωί, επίλεξε τρεις από τις θέσεις των ασκήσεων και ανά δύο ημέρες άλλαξε τον συνδυασμό θέσεων” προτείνει η γυμνάστρια.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Εκείνο που πρέπει να έχεις κατά νου είναι να συγκρατήσεις τις ασκήσεις που είναι εύκολες και απλές. Παρατήρησε καλά την Ιωάννα σε κάθε θέση και σιγουρέψου πως γνωρίζεις πως εκτελείται κάθε άσκηση.
Στη yoga, και ειδικά στο πρωινό σετ που έχει στόχο να σε αναζωογονήσει, οι εισπνοές παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο. Κάνε “κλικ” εδώ για να δεις τις βασικές τεχνικές της αναπνοής στη yoga.
Κάνε το πρόγραμμα των ασκήσεων κάθε πρωί. Ιδανικά θα πρέπει να ξαπλώνεις στο έδαφος για να έχει καλύτερη υποστήριξη το σώμα (το αναφέρουμε γιατί μπορεί να θέλεις να ξεκινήσεις το stretching από το κρεβάτι σου).
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Πρωινό stretching
Μόλις έχεις ανοίξει τα μάτια, αλλά θέλεις λίγο ακόμα ύπνο. Τέντωσε όλο το σώμα, είσπνευσε και χαλάρωσε εκπνέοντας. Επανάλαβε 3-4 φορές μέχρι να ενεργοποιηθείς
Με τα γόνατα μαζεμένα
Με κλειστά τα μάτια λύγισε τα γόνατα προς το στήθος, πιάσε τα αγκαλιά και μείνε 2-3 αναπνοές, ανάπνευσε ελευθερα... νιώσε την μέση να αιματώνεται καθώς την πιέζεις στο πάτωμα
Περιστροφές λεκάνης Μέρος Πρώτο
Άνοίξε τα χέρια στο πλάι, στρίψε τα πόδια δεξιά και το κεφάλι αντίθετα. Με τον τρόπο αυτό τεντώνει η ράχη και ενοργοποιούνται τα ζωτικά όργανα της κοιλιάς. Ενεργοποιείται το έντερο και βοηθάει στην σωστή λειτουργία του.
Περιστροφές λεκάνης Μέρος Δεύτερο
Μείνε σε κάθε πλευρά 5 βαθιές αναπνοές. Εισπνοή απο την μύτη, εκπνοή απο την μύτη. Επανάλαβε 2 φορές σε κάθε πλευρά.
Τέντωσε το σώμα ψηλά Mέρος Πρώτο
Σήκω όρθια και τέντωσε τα χέρια ψηλά, εισπνέοντας βαθιά. Προσπάθησε να φτάσεις τον ουρανό.
Τέντωσε το σώμα ψηλά Mέρος Δεύτερο
Εκπνοή και το σώμα γέρνεις στο πλάι. Πάρε βαθειά εισπνοή, αφού επιστρέψεις και πάλι στο κέντρο και βγάλε τον αέρα γέρνοντας από την άλλη μεριά. Επανάλαβε 8 φορές
Επίκυψη με τα χέρια τεντωμένα
Ήρεμα σκύψε μπροστά εκπνέοντας! Προσπάθησε τα χέρια να φτάσουν τα δάχτυλα των ποδιών. Νιώσε το αίμα να ρεει προς το κεφάλι, η σπονδυλική στήλη και το κεφάλι χαλαρώνουν προς τα κάτω. Μείνε 8 αναπνοές
Στάση του δέντρου
Σήκω από την προηγούμενη θέση αργά. Στάσου και στα δύο πόδια. Ήρεμα λύγισε το αριστερό γόνατο και τοποθέτησέ το όσο πιο ψηλά μπορείς στο δεξιό προσαγωγό. Βρες την ισορροπία σου. Ρίζωσε στο έδαφος όπως ένα δέντρο. Τέντωσε τα χέρια ψηλά και πάρε ενέργεια από τον ουρανό. Συγκεντρώσου και μείνε για 5 βαθιές αναπνοές σε κάθε πόδι.
Τέντωσε-χαλάρωσε την πλάτη Mέρος Πρώτο
Γονάτισε στο έδαφος. Τα γόνατα να είναι στην ίδια ευθεία με τα κόκαλα της λεκάνης και οι καρποί των χεριών στην ίδια ευθεία με τους ώμους. Κάνε μια ελαφριά λόρδωση και κοίταξε μπροστά. Πάρε μια εισπνοή.
Τέντωσε-χαλάρωσε την πλάτη Mέρος Δεύτερο
Εκπνέοντας σχημάτισε ένα τόξο με την σπονδυλική σου στήλη. Το κεφάλι έρχεται προς το στέρνο. Επανάλαβε 5 φορές την άσκηση.
Στάση του σκύλου
Από την προηγούμενη θέση τέντωσε τα πόδια. Σπρώξε τις φτέρνες προς τη γη, τη λεκάνη προς τον ουρανό. Το βλέμμα εστιάζει προς τα γόνατα. Μείνε στη θέση 5 αναπνοές.
Αναπηδήσεις Mέρος Πρώτο
Λύγισε τα γόνατα, φέρε τα χέρια επάνω στα γόνατα χαμογέλασε και πάρε μια βαθειά εισπνοή.
Αναπηδήσεις Mέρος Δεύτερο
Κάνε ένα άλμα ψηλά. Νιώσε ελεύθερη, χαρούμενη και αναζωογονημένη. Δύο, τρεις φορές είναι αρκετές για να καταβάσεις την ενέργεια, να γειωθείς και να ξεκινήσεις δυναμικά τη νέα ημέρα.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ