Quick & Easy! Το πιο γρήγορο πρόγραμμα για να γυμνάσεις τους μηρούς
Η Μάντη Περσάκη έχει βαλθεί αυτό το καλοκαίρι να σε κάνει την πιο καλή fit μαθήτρια. Σου δίνει λοιπόν απλές, γρήγορες ασκήσεις που αν τις επαναλαμβάνεις καθημερινά θα δεις σύντομα διαφορά στο σώμα σου.
Αυτή τη φορά η “άσκηση” της εβδομάδας περιλαμβάνει δύο ασκήσεις για να γυμνάσεις αποτελεσματικά τους μηρούς.
Το μυστικό της “άσκησης της εβδομάδας”
Η Μάντη μας εξηγεί πως το μυστικό αυτής της εξάσκησης είναι η επανάληψη. Βρες δέκα λεπτά καθημερινά και επανάλαβε την ίδια άσκηση για όσο χρόνο χρειαστεί (δες παρακάτω πώς θα μοιράσεις το χρόνο σου μέρα με την ημέρα). Έτσι θα επικεντρώσεις πραγματικά στα σημεία που σε ενδιαφέρουν. Μέχρι το τέλος της εβδομάδας θα δεις θεαματική διαφορά, αφού οι μύες σου θα έχουν γίνει οι “καλύτεροι” μαθητές και έτσι θα ανταποκριθούν άψογα στην άσκηση.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με ένα ζέσταμα δύο, τρία λεπτά. Χαλαρό τρέξιμο ή πηδηματάκια επί τόπου είναι αρκετά για να τα καταφέρεις.
- Βάλε χρόνο! Την πρώτη μέρα φρόντισε να κάνεις κάθε άσκηση χωρίς σταματημό για 1,5' λεπτό. Μην ξεχνάς να επαναλαμβάνεις την άσκηση σε κάθε πόδι.
- Κάθε μέρα αύξησε το χρόνο που κάνεις την ίδια άσκηση 0,5' λεπτό. Στο τέλος της εβδομάδας θα πρέπει να κάνεις την άσκηση για 5' λεπτά συνεχόμενα, επαναλαμβάνοντας αντίστοιχα και με τα δύο πόδια.
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Άσκηση πρώτη Μέρος Πρώτο
Με τα πόδια σε πλήρη έκταση και τον άνω κορμό καλά τεντωμένο γείρε μπροστά ώστε να ακουμπήσεις στους αγκώνες. Οι παλάμες σου ενώνουν μπροστά από το βλέμμα σου. Από τη θέση αυτή και προσπαθώντας να διατηρήσεις σταθερό τον άνω κορμό, σπρώξε με το δεξί πόδι προς τα αριστερά, λυγίζοντας παράλληλα το αριστερό γόνατο μπροστά. Μείνε στο σημείο για 20'' δευτερόλπετα.
Άσκηση πρώτη Μέρος Δεύτερο
Επίστρεψε στην αρχική θέση και κάνε το ίδιο από την αντίθετη πλευρά.
Άσκηση δεύτερη Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε στο πλάι με το αριστερό χέρι να στηρίζει το κεφάλι και το δεξί μπροστά από το θώρακα για ισορροπία. Το αριστερό πόδι ακουμπάει στο έδαφος με το γόνατο λυγισμένο και το δεξί είναι τεντωμένο παράλληλα στο έδαφος.
Άσκηση δεύτερη Μέρος Δεύτερο
Σήκωσε το πόδι ψηλά και όσο μπορείς περισσότερο προς το μέρος σου. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση από την αρχή κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι.
Διατατική άσκηση
Κάθησε στο έδαφος με το αριστερό πόδι τεντωμένο και γείρε τον κορμό ώστε να πιάσεις τη μύτη του ποδιού με τα χέρια σου. Μείνε στο σημείο για 20'' δευτερόλεπτα και κάνε το ίδιο από την αντίθετη πλευρά
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
