Quick Fit! Το δεκάλεπτο καθημερινό πρόγραμμα της Μάντης για όλο το σώμα

Ημικάθισμα Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση όρθια με τα πόδια σε έκταση και τα γόνατα τεντωμένα. Οι ώμοι είναι χαμηλά, το στήθος έξω και τα χέρια τεντωμένα και ελαφρώς πιο πίσω από τον κορμό.

Ημικάθισμα Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή, με όλο το μυικό σύστημα ενεργό, εκτέλεσε ημικάθισμα λυγίζοντας τα γόνατα πάντα φροντίζοντας να βρίσκονται πίσω από τη νοητή κάθετη ευθεία της μύτης των πελμάτων. Παράλληλα φέρε τα χέρια ψηλά πάνω από το κεφάλι και παράλληλα μεταξύ τους.

Γυναικεία Push Ups Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση γυναικείων push ups με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων και στήριξη στα γόνατα, σταυρώνοντας τα πέλματα.

Γυναικεία Push Ups Μέρος Δεύτερο

Εκτέλεσε push ups με τους αγκώνες να ανοίγουν προς τα έξω. Οι παλάμες των χεριών είναι σταθερές στην ευθεία των ώμων. Έλα χαμηλά και επίστρεψε και πάλι στην αρχική θέση για να συνεχίσεις την άσκηση.

Still Steps Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση σανίδας με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων και τα πόδια τεντωμένα πίσω και στήριξη στις μύτες των πελμάτων. Από εκεί φέρε το δεξί γόνατα ψηλά προς το θώρακα, φροντίζοντας η κοιλιά να είναι σφιχτή και η λεκάνη πάντα ψηλά.

Still Steps Μέρος Δεύτερο

Κάνε το ίδιο και με το αριστερό πόδι και αφού βρεις το ρυθμό σου, δοκίμασε να κάνεις τις εναλλαγές γρήγορα και με ρυθμό.

Διατατική Άσκηση

Κάνε μεγάλο βήμα μπροστά με το δεξί πόδι. Το αριστερό είναι τεντωμένο πίσω και το πέλαμ έρχεται κάθετα με το υπόλοιπο πόδι. Το δεξί γόνατο λυγίζει 90 μοίρες και ο μηρός μένει παράλληλα με το έδαφος. Φέρε από εκεί το δεξί χέρι πλάι στο αριστερό πέλμα από την εσωτερική πλευρά και με τον κορμό ευθυγραμμισμένο σήκωσε το αριστερό χέρι ψηλά. Μείνε στο σημείο για 20'' δευτερόλεπτα περίπου. Επανάλαβε με το αριστερό πόδι μπροστά