Θηβετιανές Ασκήσεις!
Θέλεις η γυμναστική που θα επιλέξεις όχι μόνο να σε γυμνάζει, αλλά και να σε χαλαρώνει. Να αποβάλει όλες τις έννοιες και το στρες της ημέρας, να διώχνει τους πόνους της πλάτης και των αρθρώσεων. Η Άγγυ Νικολαΐδου παρουσιάζει ένα πρόγραμμα θηβετιανών ασκήσεων για αποτελεσματική γυμναστική που αγκαλιάζει το σώμα, σφίγγει τους γλουτούς, τονώνει το στήθος και δυναμώνει χέρια και πόδια.
Εσύ το μόνο που πρέπει να κάνεις είναι να βρεις λίγο χρόνο για τον εαυτό σου να βάλεις την κατάλληλη oriental χαλαρωτική μουσική και να κάνεις τις 5 ασκήσεις που ακολουθουν. Πάτησε το play στο παρακάτω video και συνέχισε το πρόγραμμα γυμναστικής!
Αναπνοές
Πριν ξεκινήσεις τις ασκήσεις ξάπλωσε στο στρωματάκι με τα χέρια στην κοιλιά και τα πόδια τεντωμένα. Πάρε μια βαθειά ανάσα από τη μύτη να γεμίσει το στομάχι και βγάλε τον αέρα από το στόμα σαν να προφέρεις το γράμμα "Ο"! Πάρε τέτοιες βαθειές εισπνοές-εκπνοές και ξεκίνησε τις ασκήσεις.
Ξεκινώντας τις ασκήσεις οι επαναλήψεις είναι πιο λίγες. Όσο περισσότερο συνηθίζεις και μαθαίνεις της θηβετιανές, τόσο μπορείς να αυξάνεις τις επαναλήψεις για να έχεις και περισσότερα αποτελέσματα. Ο στόχος σου είναι να κάνεις 21 επαναλήψεις από κάθε άσκηση...
Χαλάρωμα
Τελειώνοντας τις 5 ασκήσεις, ξάπλωσε και πάλι ανάσκελα και κάνε 10' λεπτά χαλάρωση με αναπνοές όπως πριν ξεκινήσεις το πρόγραμμα.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη γυμνάστρια Άγγυ Νικολαΐδου για την παρουσίαση των ασκήσεων.
Άσκηση 1η - Περιστροφή Μέρος Πρώτο
Από όρθια θέση άνοιξε τα χέρια σου διάπλατα, στο ύψος των ώμων, ενώ και τα πόδια πρέπει να είναι σε έκταση. Πάρε μια βαθειά ανάσα από τη μύτη και γέμισε το στήθος
Άσκηση 1η - Περιστροφή Μέρος Δεύτερο
Χωρίς να κατεβάσεις τα χέρια, αλλά και με τα πόδια σταθερά, στρίψε τον κορμό προς τα δεξιά όσο περισσότερο γίνεται ενώ εκπνέεις από το στόμα.
Επίστρεψε στην αρχική θέση και κάνε και πάλι την ίδια περιστροφή, πάντα προς τα δεξιά χωρίς να ξεχνάς τις αναπνοές σου.
Ξεκίνησε με 10 επαναλήψεις και σταδιακά αύξησέ τες στις 20 στις επόμενες 2 εβδομάδες.
Άσκηση 2η - Άρση ποδιών Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε στο στρωματάκι με τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα. Τα πόδια παραμένουν ενωμένα και ο αυχένια καλά τεντωμένος.
Άσκηση 2η - Άρση ποδιών Μέρος Δεύτερο
Πάρε μια βαθειά εισπνοή από τη μύτη και ανασήκωσε παράλληλα τα πόδια 90o, με το κεφάλι προς τα πάνω σαν να θέλεις να ακουμπήσεις το μέτωπο στα γόνατα. Επίστρεψε και πάλι αργά στο έδαφος εκπνέοντας από το στόμα.
Κάνε 5 επαναλήψεις και συνέχισε τις επόμενες εβδομάδες αύξησε τις επαναλήψεις σε 15.
Άσκηση 3η - Μισή Γέφυρα Μέρος Πρώτο
Ακούμπησε τα γόνατα στο έδαφος και τέντωσε καλά την σπονδυλική στήλη μέχρι τον αυχένα. Φέρε τα χέρια με τις παλάμες ανοικτές πίσω από τη μέση. Πάρα μια βαθειά ανάσα και τέντωσε όλο σου το σώμα να "ανοίξει" καθώς κινείσαι προς τα πίσω...
Άσκηση 3η - Μισή Γέφυρα Μέρος Δεύτερο
Γείρε προς τα πίσω, φροντίζοντας να μην "σπας" τον αυχένα, βγάζοντας το στήθος προς τα έξω. Ημέση σου πρέπει να παραμένει σε ευθεία και να μην κάνει τόξο. Βγάλε τον αέρα επιστρέφοντας και πάλι αργά μπροστά.
Κάνε 3 επαναλήψεις και σταδιακά αύξησε την επανάληψη των ασκήσεων σε 13
Άσκηση 4η - Γέφυρα Μέρος Πρώτο
Κάθησε στο έδαφος φροντίζοντας η πλάτη σου να είναι σε ευθεία. Τα πόδια είναι τετωμένα μπροστά και τα χέρια ακουμούν στο πλάι λίγο πιο μπροστά από τη λεκάνη.
Άσκηση 4η - Γέφυρα Μέρος Δεύτερο
Πάρα μια βαθειά ανάσα και ανασήκωσε όλο τον κορμό, κάνοντας μια γέφυρα. Φρόντισε το σώμα σου από τους ώμους μέχρι τα γόνατα να βρίσκεται στην ίδια ευθεία. Για αυτό πρέπει να πιέζεις στο σημείο της λεκάνης.
Εξέπνευσε και κατέβα και πάλι σε καθιστή θέση.
Κάνε 2 επαναλήψεις σε πρώτη φάση και όσο προχωράς αύξησε τις ασκήσεις σε 8.
Άσκηση 5η - Εναλλακτική στάση του σκύλου Μέρος Πρώτο
Στηρίξου στις μύτες των ποδιών και τα χέρια τεντώνοντας τον κορμό προς τα πάνω και εκτείνοντας όσο περισσότερο μπορείς τη σπονδυλική σου στήλη. Πάρε μια βαθειά εισπνοή προσπαθώντας να τεντώσεις όσο περισσότερο μπορείς τη σπονυδιλή σου στήλη.
Άσκηση 5η - Εναλλακτική στάση του σκύλου Μέρος Δεύτερο
Δώσε ώθηση με τα πόδια και εκπνέοντας και ανασήκωσε την λεκάνη προς τα επάνω σπρώχνοντας παράλληλα και με τα χέρια προς τα πίσω. Ηλεκάνη μένει ψηλά και τα πόδια πάντα στις μύτες.
Κάνε 2 επαναλήψεις σε πρώτη φάση και συνέχισε αυξάνοντας τις ασκήσεις σε 8
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ