TLife | The female side of life

Μεσογειακή σαλάτα με σαρδέλες

ΣΥΝΤΑΓΕΣ

Σαλάτα πλούσια σε ωμέγα λιπαρά χάρη στις σαρδέλες αλλά χωρίς πολλές θερμίδες η κάθε μερίδα!
140 θερμίδες
 

Εύκολη 15 λεπτά 4μερίδες

Συστατικά

  • 90 γραμμ. πράσινα σαλατικά
  • 1 χούφτα μαύρες ελιές, χοντροκομμένες
  • 1 κουταλιά της σούπας κάπαρη, στραγγισμένη
  • 2 x 120 γραμμ. κονσέρβες σαρδέλες σε σάλτσα ντομάτας (τις στραγγίζεις και κρατάς τη σάλτσα) 
  • 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
  • 1 κουταλιά της σούπας ξίδι

Τρόπος μαγειρέματος

  • 1

    Πλένεις και χωρίζεις τα φύλλα σαλάτας σε 4 πιάτα και στη συνέχεια, πασπαλίζεις από πάνω με τις ελιές και την κάπαρη. 

  • 2

    Κομματιάζεις και τις σαρδέλες και τις προσθέτεις στη σαλάτα. 

  • 3

    Ανακατεύεις τη σάλτσα ντομάτας με το λάδι και το ξύδι και περιχύνεις τη σαλάτα.

  • Για έξτρα... δύναμη μπορείς αν θέλεις να προσθέσεις ένα βραστό αυγουλάκι κομμένο στα τέσσερα!

    Πείτε μας...

    Ρωτήστε μας, διορθώστε μας, εκμυστηρευτείτε μας, σχολιάστε μας. Σας προσκαλούμε να γίνετε μέλος της παρέας που
    λέγεται ΤL!fe...