-
Εύκολες ασκήσεις pilates για να χάσεις λίπος από κάθε σημείο του σώματοςΕμείς στο Tlife έχουμε την guru των pilates, τη Μάντη Πέρσακη! Η Μάντη αυτήν την εβδομάδα μας δείχνει ασκήσεις πιλάτες για να χάσεις το λίπος από κάθε σημείο του σώματος και να δεις τη γράμμωση που επιθυμείς. Πρόκειται για μια εύκολη προπόνηση που αν την ακολουθείς συνδυαστικά με ισορροπημένη διατροφή θα δεις την αλλαγή στο σώμα σου σε χρόνο dt. Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις: Ακολούθησε τη Μάντη βήμα - βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται η καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 5 φορές την εβδομάδα. Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής. Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων. - ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1Ξάπλωσε, τοποθέτησε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, λύγισε το δεξί πόδι και τέντωσε το αριστερό.
- ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2Σήκωσε το κεφάλι σου και το αριστερό πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
- ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1Κάτσε στο πλάι έχοντας λυγισμένο το κάτω πόδι (το αριστερό) και τεντωμένο το πάνω πόδι (το δεξί).
- ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2Σήκωσε ψηλά το δεξί πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
- ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1Ξάπλωσε, πιάσε τα πόδια κάτω από τα γόνατα και φέρε τα κοντά στο στήθος.
- ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2“Ενεργοποίησε” την κοιλιά σου και σήκω μέχρι να ακουμπήσεις στους γλουτούς. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.
- ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1Κάτσε σε στάση τραπεζάκι και άνοιξε το δεξί πόδι στο πλάι.
- ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2Τέντωσε το πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
- ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1Ξάπλωσε, λύγισε το δεξί πόδι και τέντωσε το αριστερό στον αέρα.
- ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2Σήκωσε τους γλουτούς από το έδαφος. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
