Εύκολες ασκήσεις pilates για να χάσεις λίπος από κάθε σημείο του σώματος
Ασκήσεις πιλάτες για να χάσεις το λίπος από κάθε σημείο του σώματος και να δεις τη γράμμωση που επιθυμείς.
Εύκολες ασκήσεις pilates για να χάσεις λίπος από κάθε σημείο του σώματος
Εμείς στο Tlife έχουμε την guru των pilates, τη Μάντη Πέρσακη! Η Μάντη αυτήν την εβδομάδα μας δείχνει ασκήσεις πιλάτες για να χάσεις το λίπος από κάθε σημείο του σώματος και να δεις τη γράμμωση που επιθυμείς. Πρόκειται για μια εύκολη προπόνηση που αν την ακολουθείς συνδυαστικά με ισορροπημένη διατροφή θα δεις την αλλαγή στο σώμα σου σε χρόνο dt. Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις: Ακολούθησε τη Μάντη βήμα - βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται η καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 5 φορές την εβδομάδα. Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής. Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε, τοποθέτησε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, λύγισε το δεξί πόδι και τέντωσε το αριστερό.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε το κεφάλι σου και το αριστερό πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε στο πλάι έχοντας λυγισμένο το κάτω πόδι (το αριστερό) και τεντωμένο το πάνω πόδι (το δεξί).
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε ψηλά το δεξί πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε, πιάσε τα πόδια κάτω από τα γόνατα και φέρε τα κοντά στο στήθος.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
“Ενεργοποίησε” την κοιλιά σου και σήκω μέχρι να ακουμπήσεις στους γλουτούς. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε σε στάση τραπεζάκι και άνοιξε το δεξί πόδι στο πλάι.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Τέντωσε το πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε, λύγισε το δεξί πόδι και τέντωσε το αριστερό στον αέρα.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε τους γλουτούς από το έδαφος. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
