Θέλεις αδύνατα πόδια; Γυμναστική για προσαγωγούς και απαγωγούς
Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη σου δείχνει ασκήσεις για απαγωγούς και προσαγωγούς που εννοείται ότι μπορείς να κάνεις στο σπίτι σου.
Θέλεις αδύνατα πόδια; Γυμναστική για προσαγωγούς και απαγωγούς
Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη σου δείχνει ασκήσεις για απαγωγούς και προσαγωγούς που εννοείται ότι μπορείς να κάνεις στο σπίτι σου. Στην ουσία αυτές οι ασκήσεις θα κάψουν το λίπος στο εσωτερικό και στο εξωτερικό των ποδιών (δηλαδή τα λεγόμενα ψωμάκια) και σταδιακά θα αρχίσεις να βλέπεις σούπερ γράμμωση και σύσφιξη. Από ότι καταλαβαίνεις λοιπόν, αυτές οι ασκήσεις είναι ιδανικές για εσένα που θέλεις να χάσεις πόντους στα μπούτια. Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις: Ακολούθησε τη Μάντη βήμα - βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται η καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 4 φορές την εβδομάδα. Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής. Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε και ένωσε τα πέλματά σου.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Τέντωσε ψηλά τα πόδια. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε και τέντωσε ψηλά τα πόδια.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Άνοιξε τα πόδια όσο μπορείς. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε, λύγισε τα πόδια με τα γόνατα να κοιτούν στο πλάι και τις μύτες των δαχτύλων να βρίσκονται αντικριστά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Άνοιξε τα πόδια όσο μπορείς. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο πλάι έχοντας από την κάτω πλευρά το αριστερό πόδι. Λύγισε το δεξί πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε από το έδαφος το αριστερό πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε στο πλάι έχοντας την αριστερή πλευρά των γλουτών στο έδαφος. Λύγισε τα γόνατα με τις μύτες των δαχτύλων να βρίσκονται αντικριστά. Τέντωσε ψηλά το δεξί χέρι για ισορροπία.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Τέντωσε τα πόδια. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
