Ασκήσεις για γράμμωση σε όλο το σώμα (χωρίς να χρησιμοποιήσεις βάρη)
Για να δεις την αλλαγή στο σώμα σου, θα πρέπει να έχεις και τον κατάλληλο μέντορα που θα σε καθοδηγεί. Για αυτό το λόγο θα βάλουμε στην παρέα μας την Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη.
Ασκήσεις για γράμμωση σε όλο το σώμα (χωρίς να χρησιμοποιήσεις βάρη)
Για να δεις την αλλαγή στο σώμα σου, θα πρέπει να έχεις και τον κατάλληλο μέντορα που θα σε καθοδηγεί στην προπόνηση. Για αυτό το λόγο, σε αυτό το σημείο θα βάλουμε στην παρέα μας την Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, η οποία θα σου δείξει βήμα – βήμα πως να κάνεις σωστά τις ασκήσεις και θα σου αναφέρει κάποιες έξτρα πληροφορίες που πρέπει να ξέρεις. Ακολούθησε τη Μάντη βήμα - βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα. Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής. Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στις παλάμες και στα δάχτυλα των ποδιών. Σήκωσε ψηλά τους γλουτούς.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Λύγισε τα γόνατα και φέρε σε μια ευθεία τα γόνατα. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων. Προσπάθησε να κάνεις τις ασκήσεις όσο πιο αργά γίνεται.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στο δεξί χέρι και τέντωσε πάνω το αριστερό χέρι. Φέρε στην ευθεία του σώματος δεξί πόδι και σταύρωσε από πάνω το αριστερό. Προσπάθησε να μείνεις στην ίδια στάση για 1 λεπτό. Κάνε το ίδιο και από την άλλη πλευρά. Κάνε εναλλάξ την άσκηση άλλες δύο φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Τοποθέτησε τα χέρια στο κεφάλι και σήκωσε λίγο την πλάτη από το έδαφος. Σήκωσε ελαφρώς το αριστερό πόδι από το έδαφος και τέντωσε ψηλά το δεξί πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Άλλαξε θέση στα πόδια. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε εναλλάξ την άσκηση. Κάνε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε σε στάση τραπεζάκι και τέντωσε μπροστά το αριστερό πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Τέντωσε το πόδι ψηλά. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στις παλάμες, τέντωσε το αριστερό πόδι πίσω και φέρε το δεξί κοντά στο στήθος. Μείνε σε αυτή τη στάση 1 λεπτό, ασκώντας δύναμη στους απαγωγούς και προσαγωγούς.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Άλλαξε θέση στα πόδια και κάτσε για 1 λεπτό σε αυτή τη στάση. Κάνε εναλλάξ την άσκηση άλλες δύο φορές.
