Ανοίγματα ποδιών Μέρος πρώτο
Στηρίξου σε κάποιο σταθερό σημείο με τους αγκώνες. Τα πόδια βρίσκονται μέσα στο νερό τεντωμένα μπροστά και παράλληλα το ένα με το άλλο.
Ανοίγματα ποδιών Μέρος Δεύτερο
Αφού βρεις την ισορροπία σου κάνε έκταση με τα πόδια και επανάφερε στην αρχική θέση
Κάνε την ίδια κίνηση 50 με 100 φορές.
ΣΤΟΧΟΣ: Ιδανική άσκηση για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, αλλά και τέλειους προσαγωγούς.
Άσκηση για sexy δικέφαλους και τρικέφαλους Mέρος Πρώτο
Το νερό θα πρέπει να καλύπτει το σώμα σου μέχρι τους ώμους και τα χέρια να είναι κολλημένα στο πλάι με τους αγκώνες λυγισμένους.
Άσκηση για sexy δικέφαλους και τρικέφαλους Mέρος Δεύτερο
Από αυτή τη θέση σπρώξε προς τα πίσω, τεντώνοντας τους αγκώνες και σφίγγοντας τρικέφαλους μύες.
Άσκηση για sexy δικέφαλους και τρικέφαλους Mέρος Τρίτο
Στη συνέχεια με τα χέρια σφιγμένα πίεσε προς τα εμπρός επαναφέροντας τα χέρια στην αρχική θέση και σφίγγοντας αυτή τη φορά τους δικέφαλους μύες.
Κάνε 50 με 100 επαναλήψεις από τη συγκεκριμένη άσκηση.
ΣΤΟΧΟΣ: Η αντίσταση του νερού θα σε βοηθήσει να σμιλέψεις τα χέρια και επιτέλους να δεις τα μπρατσάκια να σφίγγουν, αλλά και ολόκληρο το βραχίονα να γυμνάζεται.
Γροθιές μέσα στο νερό Μέρος Πρώτο
Η επιφάνεια του νερού είναι και πάλι πάνω από το ύψος των ώμων. Φέρε τα χέρια μπροστά από το στήθος με τις γροθιές σφιγμένες.
Γροθιές μέσα στο νερό Μέρος Δεύτερο
Τέντωσε δυνατά το δεξί χέρι προς τα εμπρός σαν να θέλεις να ρίξεις γροθιά στο νερό. Παράλληλα τράβηξε τον αριστερό ώμο και αγκώνα ελαφρά προς τα πίσω.
Κάνε την ίδια κίνηση με το αριστερό χέρι!
Επανάλαβε την άσκηση 50 με 100 φορές εναλλάξ
ΣΤΟΧΟΣ: Με την άσκηση αυτή θα τονώσεις όλο το μήκος των μυών του χεριού από τους ώμους μέχρι τους καρπούς.
Ανόρθωση στήθους και γραμμωμένη πλάτη Mέρος Πρώτο
Άνοιξε ελαφρώς τα πόδια σε έκταση για να έχεις ισορροπία και φέρε τα χέρια ενωμένα μπροστά από το στήθος, με τους ώμους μέσα στο νερό.
Ανόρθωση στήθους και γραμμωμένη πλάτη
Σπρώξε το νερό προς τα πίσω ανοίγοντας τα χέρια και στη συνέχεια πίεσε και πάλι κλείνοντας τα χέρια μπροστά.
Smart Tip: Η άσκηση γίνεται πιο εύκολη αν τα δάχτυλα των χεριών είναι ανοιχτά!
Κάνε 50 με 100 επαναλήψεις
ΣΤΟΧΟΣ: Θα πετύχεις ανόρθωση του στήθους, μόνο και μόνο από την άνωση του νερού, αλλά και γράμμωση της πλάτης από την κίνηση των χεριών.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
