Xαιρετισμός στον ήλιο
Από όρθια θέση κάνε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός. Το πέλμα του αριστερού ποδιού κοιτάει προς τα έξω, ενώ το δεξί που είναι μπροστά έχει κατεύθυνση προς τα εμπρός. Άνοιξε τα χέρια σου διάπλατα στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες ανοικτές. Τέντωσε τον κορμό σου και γείρε το σώμα προς τα εμπρός, ώστε το δεξί χέρι να ακουμπήσει στο δεξί πέλμα. Το αριστερό χέρι είναι τεντωμένα προς τα επάνω. Γύρισε το κεφάλι προς τα επάνω να κοιτάζει το αριστερό χέρι. Μείνει στη θέση για 4-5 αναπνοες και με την εκπνοή επίστρεψε στην αρχική θέση. Κάνε την ίδια άσκηση με το αριστερό πόδι μπροστά.
Awkward Pose
Ορθή στάση, πόδια ενωμένα. Κάνετε ένα μικρό βήμα δεξιά γύρω στα 15 εκατοστά με τα πέλματα παράλληλα. Τα χέρια παράλληλα στο έδαφος, και παράλληλα μεταξύ τους. Παλάμες κοιτούν προς τα κάτω. Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών όσο πιο πολύ μπορείτε! Και λυγίστε τα γόνατα, ελάτε σε κάθισμα αλλά παραμείνετε στις μύτες των ποδιών. Πίσω η πλάτη. Οφέλη. Δυναμώνουν κυρίως πόδια και γλουτοί αλλά και τα χέρια. Επίσης κτίζετε ισορροπία.
Standing Bow
Ορθή στάση, πόδια ενωμένα. Φέρνουμε το δεξί χέρι λυγισμένο και κολλημένο δίπλα στο σώμα με την παλάμη να κοιτάει προς οροφή. Ρίχνουμε το βάρος στο αριστερό πόδι και λυγίζουμε το δεξί. Πιάνουμε με το δεξί χέρι τον δεξί αστράγαλο εσωτερικά, σηκώνουμε το αριστερό χέρι ψηλά και τώρα κατεβάζουμε το αριστερό χέρι τεντωμένο μπροστά και σηκώνουμε συγχρόνως πίσω, ψηλά το δεξί πόδι. Τη δεξιά φτέρνα τη σπρώχνουμε προς τα πίσω μακριά από το σώμα. Σηκώνουμε όσο πιο ψηλά μπορούμε το δεξί πόδι και φροντίζουμε κατά τη διάρκεια της άσκησης, το αριστερό πόδι να είναι τεντωμένο και δυνατό. Μετά αντίθετο πόδι, χέρι.
Οφέλη. Δυναμώνει το στηριζόμενο πόδι. Ισορροπία, ελαστικότητα (ανοίγει το σώμα).
Eagle
Σε ορθή στάση τα πόδια είναι ενωμένα και τεντωμένα. Ψηλά τα χέρια και το δεξί χέρι έρχεται κάτω από το αριστερό. Πλέκουμε τα χέρια μεταξύ τους και λυγίζουμε γόνατα, ερχόμαστε σε κάθισμα. Σηκώνουμε δεξί πόδι, το πλέκουμε γύρω από το αριστερό. Και με σφιχτά πλεγμένα χέρια, πόδια κατεβαίνουμε σε πιο χαμηλό κάθισμα έχοντας την πλάτη μας πίσω και τους ώμους σε ευθεία. Μετά αντίθετο χέρι, πόδι.
Οφέλη: Ανοίγουν οι μεγαλύτερες αρθρώσεις του σώματος. Δυναμώνουν τα πόδια.
Tree
Ορθή στάση, ενωμένα πόδια. Με τη βοήθεια των χεριών λύγισε το δεξί πόδι και φέρε το ψηλά μπροστά από τον αριστερό μηρό. Το πέλμα κοιτάει μπροστά. Όταν ισορροπήσεις, τότε ένα ένα τα χέρια έρχονται σε στάση προσευχής. Ώμοι παράλληλοι, ευθυγραμμισμένη η αριστερή πλευρά του σώματος. Επανάλαβε την ίδια άσκηση με το αριστερό πόδι ψηλά.
Ηάσκηση αυτή δυναμώνει το πόδι που στηρίζει όλο το σώμα. Σε βοηθά να κτίσεις ισορροπία και να αποκτήσεις καλύτερη συγκέντρωση
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
