Πίσω στην κορυφή της σελίδας
24.02.2014 | 22:52
Μάντη Περσάκη

Ασκήσεις pilates για sexy γάμπες από την Μάντη Περσάκη

Ασκήσεις pilates για sexy γάμπες από την Μάντη Περσάκη
ΣΟΥ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ;
Είναι ο βασικός πρωταγωνιστής σε κάθε κινηματογραφικό πλάνο κάποιας γυναίκας που απομακρύνεται πάνω σε ψηλά τακούνια με τον απαραίτητο αέρα αυτοπεποίθησης. Είναι από τα αγαπημένα σημεία των αντρών. Και είναι φυσικά ένα σημείο που αναδεικνύουν τα περισσότερα γυναικεία ρούχα. Οι γάμπες λοιπόν χρειάζονται την απαραίτητη προσοχή. Άρα, γυμναστική... 

/

Ζητήσαμε από την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη να μας δείξει τον τρόπο να τονώσεις τις γάμπες ώστε να φαίνονται (και να είναι) πιο καλοσχηματισμένες και ελκυστικές. Ένα πρόγραμμα γυμναστικής που εστιάζει στο σημείο για να τονώσει τις λεπτές γάμπες ή να συσφίξει εκείνες που μοιάζουν κάπως πιο χαλαρές.

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Ακολούθησε τη Μάντη στο πρόγραμμα για τις γάμπες βήμα προς βήμα! Μάθε τις ασκήσεις καλά, συμβουλευόμενη και τις οδηγίες κάθε θέσης για να είσαι σίγουρη πως κάνεις σωστά την άσκηση.

- Εκτέλεσε κάθε άσκηση 18 φορές, εναλλάσσοντας δεξί με αριστερό πόδι όπου χρειάζεται. Αφού ολοκληρώσεις όλο το σετ ασκήσεων, επανάλαβε από την αρχή δύο ακόμη φορές.

- Επίστρεψε στις ασκήσεις τρεις φορές την εβδομάδα για να δεις το αποτέλεσμα που ζητάς

Δες τις ασκήσεις αναλυτικά με ένα "κλικ" εδώ
/

ΤΙ ΑΛΛΟ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΑΝΑΔΕΙΞΕΙΣ ΤΙΣ ΓΑΜΠΕΣ ΣΟΥ;
Οι ασκήσεις της Μάντης είναι ό, τι πιο ιδανικό για να εστιάσεις την προσπάθειά σου στο σημείο που σε απασχολεί, εν προκειμένω τις γάμπες! Αν όμως σαν fit freak girl που είσαι θέλεις περισσότερες επιλογές, δες και τα παρακάτω.

- Πάμε να κάνουμε σχοινάκι;
Το αγαπημένο σου παιχνίδι όταν ήσουν κοριτσάκι φαίνεται πως είναι μια πρώτης τάξεως άσκηση για όλο το σώμα, αλλά και για τις γάμπες.
/
Αν βάλεις μπρος το σχοινάκι, τότε η κίνηση θα σε αναγκάζει να κάνεις συνεχόμενα αλματάκια επί τόπου στις μύτες των ποδιών. Η ιδανικότερη δηλαδή κίνηση για να κινητοποιήσεις τον γαστροκνήμιο μυ (δηλαδή το στρογγυλό μαξιλαράκι της γάμπας). 

Extra Plus: Σημείωσε στα θετικά ότι το σχοινάκι εκτός από ενδυνάμωση, σε βοηθά να επιταχύνεις τη λειτουργία του μεταβολισμού που σε απλά ελληνικά μεταφράζεται σε καύση δεκάδων (ίσως και εκατοντάδες) θερμίδων.

- Άσε τα πόδια σου ελεύθερα

Αν και ο καιρός δεν το επιτρέπει ακόμη, μια καλή εξάσκηση για τις γάμπες σου είναι και το τρέξιμο στην άμμο ή άλλο μαλακό υπόστρωμα.
/
Βρες λοιπόν ένα απαλό και ασφαλές έδαφος -η αμουδιά της παραλίας τώρα που είναι και πιο ερημική ή το χορτάρι σε κάποιο γήπεδο είναι ιδανικά- και ξεκίνα χαλαρό τρέξιμο, αρχικά με τα παπούτσια σου. Αφού ζεσταθείς για 10' με 20' λεπτά, βγάλε τα παπούτσια και συνέχισε το τρέξιμο σε ζωηρό ρυθμό για άλλα 20' λεπτά. Το γυμνό πέλμα ευνοεί την αβίαστη κίνηση του πέλματος, η οποία και γίνεται κατά βάση με τη συμβολή του υποκνημίδιου και γαστροκνήμιου μύ (δηλαδή των μυών που αποτελούν τη γάμπα). 

- Τρέξε! Τρέξε γρήγορα...
Και φυσικά, το τρέξιμο. Το απλό, κλασικό αλλά αποτελεσματικό τρέξιμο θα τονώσει εκτός από όλο το σώμα και τις γάμπες.
/
Φρόντισε όταν βγαίνεις για τρέξιμο να εφαρμόζεις διαλειμματική προπόνηση. Στη διαλειμματική προπόνηση εναλλάσσεις το περπάτημα για σύντομο χρονικό διάστημα με jogging ή τρέξιμο. Ξεκινάς για παράδειγμα περπάτημα και αλλάζεις το ρυθμό σου σε χαλαρό jogging, επιστρέφοντας και πάλι σε ρυθμούς γρήγορου βαδίσματος. Ξεκίνα με 5' λεπτά περπάτημα και χωρίς να σταματήσεις, συνέχισε με 2' λεπτά jogging. Όσο περισσότερο συνηθίζεις στην εξάσκηση, τόσο αυξάνεις το χρόνο του jogging.

Μάθε περισσότερα για το σωστό και αποτελεσματικό περπάτημα και τρέξιμο με ένα "κλικ" εδώ

Photo Gallery

Βαθμολόγησέ το
Εσύ τι λες; Πες τη γνώμη σου
Top 10
close button

Κάντε Like: Tlife.gr στο Facebook