Bikram Yoga! Ασκήσεις στην παραλία για να κάψεις ως και 1000 θερμίδες στο άψε-σβήσε
Σου έχουμε μιλήσει και στο παρελθόν για τη Bikram Yoga ή αλλιώς Hot Yoga [ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΕΔΩ]. Πρόκειται για 26 asana (πόζες της yoga) και 2 αναπνευστικές ασκήσεις που γίνονται σε υψηλή θερμοκρασία και έτσι εκτός από τη γνωστή ευεργετική επίδραση της yoga στο σώμα, βοηθούν στην αποτοξίνωση του οργανισμού, καθώς και στο αδυνάτισμα. Ένα μάθημα Bikram Yoga μπορεί να κάψει εκατοντάδες θερμίδες για τον οργανισμό σου και ξέρεις κάτι; Το ελληνικό καλοκαίρι και η παραλία είναι το ιδανικό σκηνικό για να την ξεκινήσεις.
Η yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη μας δίνει ένα σετ ασκήσεων που μπορείς να κάνεις στην παραλία, με βοηθό το ζεστό καιρό. “Μπορούμε να εκμεταλλευτούμε τις ζεστές ημέρες του καλοκαριού κάνοντας hot Yoga. Το καλοκαιρινό κλιμα λοιπόν μας βοηθάει πολύ” εξηγεί η Ιωάννα.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Θα χρειαστείς την πετσετούλα σου, το μαγιό που έτσι κι αλλιώς θα φοράς στην παραλία και ένα μπουκαλάκι νερό απαραιτήτως δίπλα σου για να ενυδατώνεσαι.
Η hot yoga πραγματοποιείται κανονικά σε ζεστή αίθουσα 40 βαθμών με αρκετή υγρασία. Το ζεστό καλοκαίρι δίπλα στη θάλασσα, μπορεί να “αντιγράψει” αυτές τις συνθήκες. ΠΡΟΣΟΧΗ ΟΜΩΣ: Δεν βγαίνουμε για εξάσκηση στον ήλιο το μεσημέρι μεταξύ 12.00 και 15.00. Ιδανικές ώρες είναι το πρωί ως τις 10.00 ή αλλιώς το απόγευμα από τις 17.00 και μετά.
Ακολούθησε τις οδηγίες της Ιωάννας και γρήγορα θα μάθεις τις ασκήσεις πριν ξεκινήσεις για τη θάλασσα.
Plus: Κάθε μάθημα διαρκεί κανονικά 1 ½ ώρα, πράγμα που σημαίνει πως χρειάζεσαι αντηλιακή προστασία, αλλά και ότι θα αποκτήσεις το καλύτερο μπρούτζινο μαύρισμα παράλληλα με την εξάσκηση.
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Θέση 1/Αναπνευστική άσκηση
Από όρθια θέση βάλε τα χέρια κάτω από το πηγούνι. Κατέβασε το κεφάλι χαμηλά, σταύρωσε τις παλάμες μεταξύ τους και ανέβασε τους αγκώνες όσο πιο ψηλά μπορείς. Πάρε μια βαθιά εισπνοή.
Θέση 1/Αναπνευστική άσκηση Μέρος Δεύτερο
Με την επόμενη εκπνοή, ανέβασε το κεφάλι ψηλά και ένωσε τους αγκώνες προς το στήθος. Επανάλαβε για πέντε αναπνοές.
Θέση 2/Κάθισμα
Από όρθια θέση τέντωσε τα χέρια και ανέβα στα δάχτυλα των ποδιών. Πάρε μια βαθιά εισπνοή.
Θέση 2/Κάθισμα Μέρος Δεύτερο
Με την εκπονή κατέβα όσο πιο χαμηλά μπορείς. Να θυμάσαι να στέλνεις τη λεκάνη προς τα πίσω καθώς κατεβαίνεις για να μην επιβαρυνθούν τα γόνατα.
Επανάλαβε την άσκηση 5 φορές.
Θέση 3/Αετός
Έλα και πάλι σε όρθια θέση και τέντωσε το δεξί ποδί μπροστά. Φέρε τα χέρια σε θέση προσευχής.
Θέση 3/Αετός Μέρος Δεύτερο
Φέρε το πόδι τώρα πάνω από το αριστερό γόνατο.
Θέση 3/Αετός Μέρος Τρίτο
Προσπάθησε να το “δέσεις” γύρο από το αριστερό πόδι, τυλίγοντας τα πόδια μεταξύ τους. Παράλληλα λυγίζεις ελαφρά το γόνατο για να χαμηλώσεις το κέντρο βάρος σου και να βρεις ισορροπία. Αν δυσκολεύεσαι μείνε σαν να κάθεσαι σταυροπόδι.
Θέση 3/Αετός Μέρος Τέταρτο
Το αριστερό χέρι τεντώνει μπροστά.
Θέση 3/Αετός Μέρος Πέμπτο
Το δεξί ακολουθεί πάνω από το αριστερό.
Θέση 3/Αετός Μέρος Έκτο
Τύλιξε τα χέρια μεταξύ τους, λυγίζοντας τους αγκώνες και ενώνοντας τις παλάμες μεταξύ τους μπροστά από το πρόσωπο. Λύγισε περισσότερο το πόδι στήριξης. Μείνε στην asana 5 αναπνοές και άλλαξε πόδι.
Θέση 4/Χορευτής
Με το δεξί χέρι πιάσε τον αστράγαλο του δεξιού ποδιού. Βρες ισορροπίας κοιτώντας σε ένα σταθερό σημείο.
Θέση 4/Χορευτής Μέρος Δεύτερο
Ήρεμα ανέβασε το πόδι όσο πιο ψηλά μπορείς. Μείνε στο σημείο πέντε αναπνοές και άλλαξε πόδι.
Θέση 5/Άρσεις ποδιών
Ξάπλωσε ανάσκελα στην πετσέτα σου. Πάρε μια βαθιά εισπνοή και τέντωσε τα πόδια μακριά.
Θέση 5/Άρσεις ποδιών Μέρος Δεύτερο
Με την εκπνοή σήκωσε τα πόδια ενωμένα ψηλά και φέρε τον άνω κορμό και το κεφάλι προς τα μέσα. Διατήρησε όσο αυτό είναι εφικτό τη μέση στο πάτωμα. Επανάλαβε για έξι αναπνοές.
Θέση 6/Αναπνευστική άσκηση
Λύγισε τα γόνατα και κάθισε στις φτέρνες σου. Κλείσε τα μάτια και πάρε μια βαθιά εισπνοή. Νιώσε τον αέρα να κατεβαίνει στην κοιλιακή χώρα. Με την εκπνοή διώξε τον αέρα μακριά. Συνέχισε με τον ίδιο τρόπο και αύξανε την ένταση της εκπνοής, ενώ εισπνέεις παθητικά. Συνέχισε για 16 φορές και χαλάρωσε. Ξάπλωσε ανάσκελα και άφησε το σώμα σου να ηρεμήσει.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
