Burn It Now! Αυτές είναι οι 5 ασκήσεις για να κάψεις λίπος γρήγορα...
Υπάρχουν ασκήσεις που να μπορούν να επικεντρώσουν σε αυτό που σε απασχολεί περισσότερο στο σώμα σου; Ένα πρόγραμμα γυμναστικής που να σε βάζει στη διαδικασία να εξαφανίσεις το περιττό λίπος, από όλα τα σημεία που δεν το χρειάζεσαι!
Ο Personal Athlete Trainer Θάνος Χρυσοειδής ετοίμασε ένα τέτοιο πρόγραμμα εξάσκησης για να απαλλαχθείς από τα ψωμάκια, τα μπρατσάκια, το παραπάνω λίπος στους γλουτούς και φυσικά την ενοχλητική πλαδαρή κοιλιά. Εσύ δεν έχεις παρά να φορέσεις την φόρμα σου, να πάρεις μια medicine ball (ή κάποια άλλη μπάλα 0,5 με 1 κιλό) και να ξεκινήσεις.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Όπως θα παρατηρήσεις κάθε άσκηση είναι στην ουσία ένας συνδυασμός στατικών ασκήσεων, που μπορούν να γυμνάσουν παράλληλα μηρούς, γλουτούς, κοιλιακούς, χέρια και ώμους. Έτσι το σημαντικό είναι να βρεις τον ρυθμό σου και να εκτελείς την άσκηση με ροή, χωρίς να σταματάς μεταξύ των θέσεων της.
- Κράτησε δίπλα σου ένα χρονόμετρο και εκτέλεσε κάθε άσκηση για 30'' δευτερόλεπτα συνεχόμενα. Με τον καιρό μπορείς να αυξήσεις τον χρόνο - για πιο έντονα αποτελέσματα - σε 45'' και 60'' δευτερόλεπτα.
- Κάνε ένα μικρό διάλειμμα 4-5 αναπνοές μεταξύ των ασκήσεων
- Αφού ολοκληρώσεις όλο το πρόγραμμα, ξεκουράσου για 1' λεπτό και επανάλαβε όλο το σετ 3 φορές
- Μην ξεχνιέσαι! Καλό είναι να ακολουθείς το πρόγραμμα το λιγότερο 3 φορές την εβδομάδα για πιο έντονα αποτελέσματα.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τον Personal Athlete Trainer Θάνο Χρυσοειδή για την παρουσίαση των ασκήσεων.
Ημικάθισμα
Από όρθια θέση, φέρε τα πόδια σε ελαφριά έκταση και κράτησε τη μπάλα με τους αγκώνες λυγισμένους στο ύψος του θώρακα. Η πλάτη είναι σε ευθεία θέση και οι ώμοι μακριά από τα αυτιά!
2
Κάνε ένα βαθύ κάθισμα, ώστε να έρθουν οι μηροί παράλληλα με το έδαφος. Φρόντισε να μην καμπουριάζεις και να κρατάς τα χέρια στην ίδια θέση!
πλιέ και πίεση με άρση ποδιών Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή, ανασήκωσε όλο σώμα και στηρίξου στο ένα πόδι γέρνοντας τον κορμό προς τα δεξιά. Επανάλαβε την άσκηση από την αντίθετη πλευρά.
Ημικάθισμα
Πάρε θέση για push ups, στηριζόμενη με τα χέρια επάνω στη μπάλα. Όλος ο κορμός είναι ευθυγραμμισμένος, η πλάτη δεν καμπουριάζει και τα πόδια στηρίζονται στις μύτες
5
Στηρίξου καλά στην μπάλα και φέρε το δεξί πόδι μπροστά σαν να έχεις πρόθεση να περπατήσεις. Κάνε το ίδιο και με το άλλο πόδι
6
Άφησε την μπάλα και ανασήκωσε όλο το σώμα, βάζοντας το βάρος χαμηλά στις φτέρνες και στα πόδια και όχι στη μέση σου. Συνέχισε την ίδια άσκηση από την αρχή.
7
Κράτησε τη μπάλα με τα χέρια τεντωμένα χαμηλά στο ύψος της λεκάνης. Ηπλάτη δεν καμπουριάζει και οι ώμοι είναι μακριά από τα αυτιά. Τα πόδια είναι σε ελαφριά έκταση...
8
Κάνε ένα βαθύ κάθισμα κρατώντας τα χέρια τεντωμένα και προσέχοντας να μην ξεπερνά το γόνατο την ευθεία της μύτης!
9
Επαναφορά στην αρχική θέση, πάντα βάζοντας το βάρος μας στη φτέρνα και σφίγγοντας τους κοιλιακούς.
10
Σήκωσε τα χέρια ψηλά με τη μπάλα ανάμεσα στα χέρια και λύγισε τους αγκώνες πίσω από το κεφάλι.
11
Τέντωσε και πάλι τα χέρια ψηλά και με αυτό τον τρόπο θα γυμνάσεις πολύ καλά τους τρικέφαλους
12
Στηρίξου και πάλι σε θέση Push Ups με την μπάλα στα χέρια και το κορμί σε πλήρη ευθεία.
13
Κάνε αλματάκι και με τα δύο σου πόδια παράλληλα προς τα εμπρός!
14
15
Πάρε θέση για push ups με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων
16
Λύγισε τους αγκώνες χαμηλώνοντας όλο το σώμα, φροντίζοντας να μην καμπουριάζεις, αλλά και να μην σπας την μέση!
17
Όπως επανέρχεσαι και πάλι ψηλά, λύγισε το αριστερό πόδι μπροστά στο ύψος του θώρακα. Συνέχισε με τα Push ups ανασηκώνοντας το δεξί πόδι...
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
