Fit For Christmas! Το πρόγραμμα για να κάψεις λίπος και να χάσεις πόντους μέχρι τα Χριστούγεννα
Οι γιορτές πλησιάζουν και θέλεις να είσαι πιο σέξι από ποτέ. Άσε που έχεις "σταμπάρει" ένα ωραίο και στενό φόρεμα για το φετινό ρεβεγιόν. Το μυστικό είναι φυσικά στη γυμναστική. Ακολούθησε το πρόγραμμα Be Fit For Christmas και δες τους πόντους να εξαφανίζονται από την περιφέρεια και την κοιλιά. Η Personal Trainer Holmes Place Maroussi Βάσω Δημητροπούλου ετοίμασε ένα σετ ασκήσεων δύο εβδομάδων για να μπορέσεις να πετύχεις το στόχο σου...
"Κάψε λίπος, χάσε πόντους και αυξησε το μεταβολισμό σου" μέχρι τα Χριστούγεννα ακολουθώντας της παρκάτω ασκήσεις. Μην ξεχνάς άλλωστε πως ένας γυμνασμένος και ενεργός μυς, θα σε βοηθήσει να ανταπεξέλθεις και με τους πειρασμούς των γιορτών. Οι γυμνασμένοι μύες θα καταφέρουν να μεταβολίσουν και να κάψουν πιο πολλές θερμίδες από τα γλυκά, τα φαγητά και τα ποτά που θα καταναλώσεις θέλοντας και μη μέσα στις γιορτές. "Φροντισε και εσυ να μην απεχεις εντελως απο την ασκηση ολο αυτό το διαστημα.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Μην ξεχάσεις το ζέσταμα πριν και μετά από τις ασκήσεις
Κάνε όλο το πρόγραμμα 2 με 4 φορές την εβδομάδα
Οι ασκήσεις δεν έχουν συγκεκριμένες επαναλήψεις. Εκείνο που πρέπει να κάνεις είναι να βάλεις το χρονόμετρο δίπλα σου και να χρονομετράς το χρόνο που εκτελείς κάθε άσκηση
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την Personal Trainer Holmes Place Maroussi Βάσω Δημητροπούλου για την παρουσίαση των ασκήσεων
Πηδηματάκια επί τόπου Μέρος Πρώτο
Στάσου σε όρθια θέση με τα πόδια σε ανεπαίσθητη διάσταση και τα χέρια χαλαρά στο πλάι.
Πηδηματάκια επί τόπου Μέρος Δεύτερο
Κάνε ένα άλμα επί τόπου, όσο πιο ψηλά μπορείς, σηκώνοντας παράλληλα τα χέρια προς τα πάνω με τους αγκώνες λυγισμένους.
Πηδηματάκια επί τόπου Μέρος Τρίτο
Φρόντισε κάθε φορά που πατάς και πάλι στο έδαφος να χρησιμοποιείς τις μύτες των ποδιών για να αποφεύγεις τους κραδασμούς που μπορεί να τραυματίσουν τα γόνατά σου. Παράλληλα λύγισε τα γόνατα προς τα κάτω...
Συνέχισε την ίδια άσκηση για 45'' δευτερόλεπτα στην ίδια ένταση!
Ημικάθισμα και άλμα Μέρος Πρώτο
Σε όρθια θέση με τα χέρια χαλαρά στο πλάι και την πλάτη πάντα σε ευθεία θέση! Το στήθος είναι έξω και οι ώμοι μακριά από τα αυτιά.
Ημικάθισμα και άλμα Μέρος Δεύτερο
Λύγισε τα γόνατα και χαμήλωσε όλο το σώμα, φέρνοντας τα χέρια ευθεία μπροστά στο ύψος των ώμων για να διατηρήσεις την ισορροπία σου. Προσπάθησε να έχεις πάντα την πλάτη ευθεία και φυσικά τα γόνατα να μην περνούν τις μύτες των ποδιών!
Ημικάθισμα και άλμα Μέρος Τρίτο
Κάνε άλμα από τη θέση αυτή, τεντώνοντας τα χέρια ψηλά. Ακούμπησε και πάλι στο έδαφος με τις μύτες... Συνέχισε την ίδια άσκηση χωρίς να σταματάς για 45'' δευτερόλεπτα.
Γυναικεία Push Ups Μέρος Πρώτο
Πάρε θέση για τα κλασσικά γυναικεία push ups, στηριζόμενη στα γόνατα και με την πλάτη από την λεκάνη έως τον αυχένη σε ευθεία θέση!
Γυναικεία Push Ups Μέρος Δεύτερο
Κάνε τα push ups για 45'' δευτερόλεπτα συνεχόμενα με έναν συγκεκριμένο ρυθμό!
Steps Μέρος Πρώτο
Κάνε step σε κάποιο σκαλοπάτι ή υπερυψωμένο σημείο.
Steps Μέρος Δεύτερο
Κάνε τα steps εναλλάσσοντας τα πόδια για 45'' δευτερόλεπτα
Ισομετρική άσκηση για τους κοιλιακούς
Ξάπλωσε μπρούμυτα και στηρίξου στους αγκώνες. Φρόντισε η πλάτη να βρίσκεται σε ευθεία θέση και να σφίγγεις τους κοιλιακούς σου. Μείνε εκεί με τους κοιλιακούς ενεργούς για 30'' δευτερόλεπτα!
ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ
Ξάπλωσε μπρούμυτα και στηρίξου στις μύτες των ποδιών και στους αγκώνες. Φρόντισε η σπονδυλική σου στήλη να βρίσκεται σε ευθεία από τον αυχένα μέχρι τα πέλματα. Μείνε στη συγκεκριμένη θέση πιέζοντας του κοιλιακούς για 40'' δευτερόλεπτα
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
