Για την υπέροχη κοιλιά σου και μόνο! Οι ασκήσεις που θα σου δώσουν επίπεδη κοιλιά... Το 2ο σετ!
Τρέξιμο για να διώξεις το λίπος... Push Ups για να δυναμώσεις το στήθος! Κοιλιακούς για την κοιλια! Σωστά, όμως δεν είναι κουραστικό να κάνεις μόνο τους κλασικούς κοιλιακούς; Και με τους πλάγιους κοιλιακούς τι γίνεται; Για την κοιλιά οι ασκήσεις πρέπει να έχουν στόχο, ποικιλία και αποτελεσματικότητα... Η γυμνάστρια Άγγυ Νικολαΐδου ετοίμασε ένα σετ ασκήσεων που θα κάνουν ακριβώς αυτό, χωρίς όργανα γυμναστικής και βάρη! Δες το δεύτερο μέρος των ασκήσεων που θα σε οδηγήσουν πιο γρήγορα στην επίπεδη κοιλιά.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Προσπάθησε να κάνεις όλες τις ασκήσεις τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για να δεις πιο σύντομα αποτέλεσμα.
Ξεκίνησε κάνοντας κάθε άσκηση για 30'' δευτερόλεπτα συνεχόμενα, δηλαδή περίπου 30 επαναλήψεις! Συνέχισε στην επόμενη άσκηση εκτελώντας τη για 30'' ακόμη.
Μεταξύ των δύο ασκήσεων κάνε ένα διάλειμμα 30' δευτερολέπτων και συνέχισε με τις υπόλοιπες ασκήσεις.
Tip για προχωρημένες: Θέλεις να αυξήσεις την ένταση και τις επαναλήψεις; Κάνε 40 επαναλήψεις από κάθε άσκηση, με διάλειμμα 45'' δευτερόλεπτα στο τέλος της δεύτερης άσκησης
Strech And Curve Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε στο πάτωμα και άνοιξε τα χέρια διάπλατα. Τα πόδια είναι τεντωμένα μπροστά και ο αυχένας χαλαρός.
Strech And Curve Μέρος Δεύτερο
Από εκείνη τη θέση μάζεψε χέρια και πόδια πάνω από την κοιλιά, αγκαλιάζονας τα γόνατα με τις παλάμες σου. Επίστρεψε και πάλι στην αρχική θέση και συνέχισε την άσκηση.
Κοιλιακοί Ποδήλατο Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε στο στρωματάκι με τα γόνατα λυγισμένα, ενώ τα χέρια σου ακουμπούν τεντωμένα στο πλάι της λεκάνης. Ο αυχένας είναι τεντωμένος και η πλάτη σε ευθεία...
Κοιλιακοί Ποδήλατο Μέρος Δεύτερο
Τέντωσε τα πόδια 45o στον αέρα και φέρε τα χέρια πίσω από τον αυχένα. Ανασήκωσε τον κορμό προς τα δεξιά ενώ παράλληλα τραβάς το αριστδεξί γόνατο προς τα πίσω. Σαν να θέλεις να ακουμπήσεις τον αγκώνα στο γόνατο.
Κοιλιακοί Ποδήλατο Μέρος Τρίτο
Χωρίς να κατεβάσεις τα πόδια στο έδαφος συνέχισε την ίδια άσκηση από την αντίθετη πλευρά - αντίθετο αγκώνα γόνατο.
Κοιλιακοί με τα χέρια χιαστί Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε ανάσκελα στο στρωματάκι και φέρε τα χέρια χιαστί επάνω στο στήθος. Τα γόνατα είναι λυγισμένα με τα πέλματα να ακουμπούν στο έδαφος.
Κοιλιακοί χιαστί Μέρος Δεύτερο
Ανασήκωσε τον κορμό προς τα επάνω διατηρώντας τα χέρια στην ίδια θέση και φροντίζοντας να μην πιέζεις τον αυχένα, αλλά να βάζεις δύναμη από την κοιλιά.
Curve And Strech Μέρος Πρώτο
Στηρίξου με τα χέρια πίσω από την πλάτη, καθισμένη στη λεκάνη. Φέρε τα πόδια ψηλά στο ύψος του στήθους με τα γόνατα λυγισμένα ώστε οι γάμπες να είναι παράλληλα με το έδαφος.
Curve And Strech Μέρος Δεύτερο
Τέντωσε τα πόδια μπροστά, γέρνοντας τον κορμό προς τα πίσω.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
