Πόνος στη μέση και στην πλάτη; Η, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, σου δείχνει πως να χαλαρώσεις!

Πόνος στη μέση και στην πλάτη; Η, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, σου δείχνει πως να χαλαρώσεις! | tlife.gr

Θες να γυμναστείς στο σπίτι; Η Μάντη Περσάκη έχει τη λύση. Η καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, σου έχει ετοιμάσει, για ακόμα μία εβδομάδα, τις καλύτερες ασκήσεις για να γυμναστείς στο σπίτι και να δεις αποτέλεσμα. Άλλωστε, πέρα από κόπο, θέλει και τρόπο, και η Μάντη Περσάκη μπορεί να το εγγυηθεί στον υπερθετικό βαθμό. Αυτή την εβδομάδα, σου ετοίμασε εύκολες ασκήσεις για να χαλαρώσεις και να απαλύνεις τον πόνο στην πλάτη στη μέση και την πλάτη. Φόρα τα αθλητικά σου και ξεκίνα!

Άσκηση 1

Σε τετραποδική θέση, κάνουμε καμπουρίτσα και λόρδωση για 30″

Άσκηση 2

Μένουμε στην ίδια θέση τεντώνουμε αντίθετο χέρι πόδι για 1′ στην κάθε πλευρά.

Άσκηση 3

Η παλάμη μας στο κεφάλι και ανοίγουμε – κλείνουμε για 1′ στην κάθε πλευρά.

Άσκηση 4

Όλοι οι σπόνδυλοι σε μια ευθεία, χέρια δίπλα στον κορμό, ανεβάζουμε κατεβάζουμε λεκάνη χωρίς να ακουμπάμε στο έδαφος για 1′.

Άσκηση 5

Χέρια ανοιχτά στο πλάι, ρίχνουμε τα πόδια μας στο πλάι εναλλάξ για 1′.

Άσκηση 6

Διατείνουμε κάμπτοντας τον κορμό μπροστά όσο πιο χαμηλά μπορούμε για 30″.

Τέλος, άνοιγμα!

READ more