Θέλεις τέλειους γλουτούς; Κάνε αυτές τις ασκήσεις! (Part 2)
Το πρώτο σετ των κινούμενων εικόνων για να αποκτήσεις τέλειους γλουτούς σε ενθουσίασε. Γι' αυτό αποφασίσαμε να σου δώσουμε περισσότερη “τροφή” για άσκηση. Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη σου δίνει έξτρα ασκήσεις για να γυμνάσεις τους γλουτούς φέτος το καλοκαίρι. Αν δεν έχεις δει τις πρώτες ασκήσεις κάνε κλικ εδω.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Η κινούμενη εικόνα δεν αφήνει περιθώρια παρεξηγήσεων. Παρατήρησε λοιπόν τη Μάντη, βήμα προς βήμα σε κάθε άσκηση και σιγουρέψου ότι κατάλαβες πώς θα την εκτελέσεις.
Κάθε άσκηση έχει και διαφορετικές επαναλήψεις ανάλογα με τη δυσκολία της (θα δεις τις επαναλήψεις στην περιγραφή κάθε άσκησης). Αφού ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις επανάλαβε όλο το πρόγραμμα από την αρχή δύο ακόμη φορές.
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Κάθισε οκλαδόν με το αριστερό πέλμα να έρχεται κάτω από το δεξί μηρό και το δεξί πόδι λυγισμένο προς τα πίσω. Γείρε ελαφρώς μπροστά και στηρίξου με τα χέρια στο έδαφος. Από τη θέση αυτή σήκωσε το δεξί πόδι ψηλά με το γόνατο λυγισμένο. Επανάλαβε με το αριστερό πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Από την ίδια θέση γείρε ελαφρώς τον κορμό προς τα αριστερά και σήκωσε το δεξί πόδι στον αέρα κάθετα στη λεκάνη. Τέντωσε το γόνατο φέρνοντας το πόδι στο πλάι και παράλληλα με το έδαφος. Επανάλαβε με το αριστερό πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια πλάι στον κορμό. Λύγισε τα γόνατα, ώστε να πατήσεις στο έδαφος με τα πέλματα. Σήκωσε το αριστερό πόδι τεντωμένο ψηλά, κάθετα με το έδαφος. Ανασήκωσε από τη θέση αυτή τη λεκάνη κάνοντας επαναλήψεις στο σημείο και πιέζοντας με τους γλουτούς.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Κάθισε στο έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα. Σταύρωσε το αριστερό πόδι πάνω από το δεξί γόνατο. Φέρε τα χέρια πίσω από την πλάτη με τις παλάμες να κοιτούν προς τα μέσα. Από τη θέση αυτή ανασήκωσε τη λεκάνη ψηλά, ώσπου να φέρεις όλο το σώμα σε μία ευθεία. Έλα και πάλι χαμηλά, χωρίς να ακουμπήσεις τη λεκάνη στο έδαφος και επανάλαβε.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Ξεκίνα από όρθια θέση με τα πόδια σε έκταση λίγο πιο έξω από την ευθεία των γοφών και τα πέλματα να κοιτούν ελαφρώς προς τα έξω. Τα χέρια σου είναι τεντωμένα μπροστά. Κάνε βαθύ κάθισμα, ώσπου οι γλουτοί να έρθουν πιο χαμηλά από τα γόνατα. Πάντα φροντίζουμε σε ένα κάθισμα τα γόνατα να είναι πίσω από την νοητή κάθετη ευθεία των πελμάτων. Ξεκίνα να ανεβάζεις το σώμα σου και πάλι ψηλά και όταν φτάσεις στην αρχική θέση τέντωσε το αριστερό πόδι όσο πιο ψηλά μπορείς προς τα αριστερά. Έλα και πάλι στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση 10 φορές. Κάνε το ίδιο με το δεξί πόδι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
