Ασκήσεις ισορροπίας σε δίσκο! Ένα fitness trend για να γυμνάσεις όλο το σώμα...
Στο προτείναμε ως εναλλακτική για γυμναστική στο σπίτι και το λάτρεψες! Είναι ένα φτηνό, χρηστικό και πολύ αποτελεσματικό όργανο για να γυμνάσεις όλο το σώμα από την άνεση του σπιτιού. Δες το πρώτο σετ ασκήσεων εδώ.
*Θα το βρεις σε μεγάλα καταστήματα με αθλητικά είδη σε τιμή που δεν ξεπερνά τα 20€.
Η γυμνάστρια Άγγυ Νικολαΐδου που έφερε το όργανο γυμναστικής στο TLIFE, έχει και το δεύτερο σετ ασκήσεων για όλο το σώμα. Εκγύμναση επάνω στο όργανο γυμναστικής, έτσι ώστε να τονώνεις παράλληλα όλο το μυικό σου σύστημα. Βλέπεις όσο προσπαθείς να ισορροπήσεις σφίγγεις όλους τους μύες και γυμνάζεσαι πιο αποτελεσματικά.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
- Κάνε 15-20 επαναλήψεις από κάθε άσκηση και πέρασε αμέσως στην επόμενη.
- Κάνε ένα διάλειμμα αφού ολοκληρώσεις όλο τις ασκήσεις για 45'' δευτερόλεπτα και επανάλαβε όλες τις ασκήσεις δύο ακόμη φορές
- Φρόντισε να επαναλαμβάνεις το πρόγραμμα τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα
Credtis
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη γυμνάστρια Άγγυ Νικολαΐδου για την παρουσίαση των ασκήσεων
Ασκήσεις για τρικεφάλους Mέρος Πρώτο
Πάρε θέση για γυναικεία Push ups με τα γόνατα να ακουμπούν στο έδαφος και τα πέλματα πλεγμένα ψηλά στον αέρα. Φέρε όλο το σώμα στην ευθεία, τη λεκάνη ψηλά και το στήθος έξω. Κράτησε με τα χέρια σου τις άκρες του δίσκου και βρες ισορροπία με τους αγκώνες πλάι στον κορμό.
Ασκήσεις για τρικεφάλους Mέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή σήκωσε τον κορμό, τεντώνοντας τα χέρια αργά και επίστρεψε στην αρχική θέση, έχοντας πάντα κατά νου να κρατάς τους αγκώνες κοντά στον κορμό.
Κοιλιακοί επάνω στον δίσκο
Η άσκηση αυτή απαιτεί ιδιαίτερη ισορροπία και συγκέντρωση. Αν όμως καταφέρεις να ισορροπήσεις θα προσφέρεις την απαραίτητη τόνωση στο σώμα σου και την περιοχή της κοιλιάς. Κάθησε επάνω στο δίσκο και κράτησε τις άκρες του με τα χέρια πλάι στους γοφούς. Ο κορμός είναι καλά τεντωμένος, οι ώμοι χαμηλά και το στήθος έξω. Σήκωσε τα πόδια ενωμένα και τεντωμένα μπροστά και μείνε στο σημείο για όσο περισσότερο μπορείς.
Κοιλιακοί επάνω στο δίσκο/ Άσκηση δεύτερη
Προχώρησε την άσκηση λίγο ακόμη φέρνοντας και τα χέρια ψηλά, κάτι που απαιτεί ακόμη περισσότερη ισορροπία. Κάθησε επάνω στο δίσκο. Ο κορμός είναι καλά τεντωμένος, οι ώμοι χαμηλά και το στήθος έξω. Σήκωσε τα πόδια ενωμένα και τεντωμένα μπροστά, λύγισε τα γόνατα ώστε οι γάμπες να είναι παράλληλες με το έδαφος. Παράλληλα τέντωσε τα δύο χέρια μπροστά και παράλληλα μεταξύ τους. Μείνε στο σημείο για όσο περισσότερο μπορείς.
Ραχιαίοι επάνω στο δίσκο Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε αυτή τη φορά μπρούμυτα, με το δίσκο να ακουμπά πάνω στην κοιλιά σου. Τέντωσε χέρια και πόδια σε ελαφριά έκταση και προσπάθησε να έχεις όλο το σώμα ενεργό με τα άκρα να “τείνουν” να μακρύνουν.
Ραχιαίοι επάνω στο δίσκο Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή ανασήκωσε αντίθετο χέρι πόδι ψηλά, χωρίς να λυγίζεις το γόνατο. Κατέβασε αργά και επανάλαβε το ίδιο με το αντίθετο χέρι-πόδι.
Γλουτιαίοι με τα πόδια στον δίσκο Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε στο έδαφος με την πλάτη να ακουμπά καλά στο έδαφος και φέρε τα πέλματα να πατήσουν επάνω στο δίσκο. Τα γόνατα είναι ενωμένα και λυγισμένα και τα χέρια χαλαρά πλάι στον κορμό.
Γλουτιαίοι με τα πόδια στον δίσκο Mέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή πίεσε με τη λεκάνη σου κλαι σήκωσε τον κορμό ψηλά να ευθυγραμμιστεί το σώμα σου από τον αυχένα μέχρι τα γόνατα. Επίστρεψε αργά κάτω και επανάλαβε.
Γλουτιαίοι με το ένα πόδι τεντωμένο ψηλά Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε και πάλι ανάσκελα, με την πλάτη να ακουμπά καλά στο έδαφος. Φέρε και πάλι τα πέλματα πάνω στο δίσκο με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ενωμένα. Από τη θέση αυτή τέντωσε το δεξί πόδι. Τα χέρια μένουν πλάι στον κορμό
Γλουτιαίοι με το ένα πόδι τεντωμένο ψηλά Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή πίεσε και πάλι με τους γλουτούς να σηκώσεις τη λεκάνη ψηλά, στην ευθεία του θώρακα και των ποδιών. Έλα και πάλι αργά χαμηλά και επανάλαβε. Κάνε την ίδια άσκηση με το αριστερό πόδι τεντωμένο.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
