Η άσκηση της εβδομάδας! 10' λεπτά αρκούν για να γυμνάσεις πόδια
Έχεις ακούσει που λένε “ο επιμένων νικά”; Ή πως η “επανάληψη είναι μήτηρ μαθήσεως;”! Όχι δεν κάνουμε διαγωνισμό γνωμικών και εκφράσεων. Αυτό είναι το μυστικό για τέλειο σώμα αυτό το καλοκαίρι. Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη σου βάζει τεστάκι. Δεκάλεπτο και ενταντικό, αλλά πολύ αποτελεσματικό. Αυτή την εβδομάδα γυμνάζεις κοιλιά, χέρια και πόδια σε χρόνο dt...
Μία super άσκηση που πρέπει να κάνεις καθημερινά και έτσι να γυμνάσεις τέλεια γλουτούς και πόδια, αλλά και γάμπες, κοιλιά και χέρια. Το μόνο που χρειάζεται είναι θέληση και δέκα λεπτάκια από το χρόνο σου!
Το μυστικό της “άσκησης της εβδομάδας”
Η Μάντη μας εξηγεί πως το μυστικό αυτής της εξάσκησης είναι η επανάληψη. Βρες δέκα λεπτά καθημερινά και επανάλαβε την ίδια άσκηση για όσο χρόνο χρειαστεί (δες παρακάτω πώς θα μοιράσεις το χρόνο σου μέρα με την ημέρα). Έτσι θα επικεντρώσεις πραγματικά στα σημεία που σε ενδιαφέρουν. Μέχρι το τέλος της εβδομάδας θα δεις θεαματική διαφορά, αφού οι μύες σου θα έχουν γίνει οι “καλύτεροι” μαθητές και έτσι θα ανταποκριθούν άψογα στην άσκηση.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με ένα ζέσταμα δύο, τρία λεπτά. Χαλαρό τρέξιμο ή πηδηματάκια επί τόπου είναι αρκετά για να τα καταφέρεις.
- Βάλε χρόνο! Την πρώτη μέρα φρόντισε να κάνεις κάθε άσκηση χωρίς σταματημό για 1,5' λεπτό. Μην ξεχνάς να επαναλαμβάνεις την άσκηση σε κάθε πόδι.
- Κάθε μέρα αύξησε το χρόνο που κάνεις την ίδια άσκηση 0,5' λεπτό. Στο τέλος της εβδομάδας θα πρέπει να κάνεις την άσκηση για 5' λεπτά συνεχόμενα, επαναλαμβάνοντας αντίστοιχα και με τα δύο πόδια.
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
2
Στάσου όρθια με τους ώμους χαμηλά και το στήθος έξω. Φέρε τα χέρια τεντωμένα ψηλά, παράλληλα μεταξύ τους. Ανασήκωσε το αριστερό πόδι, λύγισε το γόνατο και στήριξε στη μύτη των δακτύλων.
3
Τέντωσε το αριστερό πόδι μπροστά, όσο μπορείς πιο παράλληλα με το έδαφος. Παράλληλα σφίξε τις γροθιές σου και τράβηξε τα χέρια προς τα πίσω με τους αγκώνες λυγισμένους
4
Λύγισε το γόνατο του δεξιού ποδιού που στηρίζει το σώμα και φέρε τον άνω κορμό προς τα εμπρός, ενώ το αριστερό πόδι έρχεται τεντωμένο πίσω.
5
Με το δεξί πόδι να πατάει γερά, λύγισε λίγο ακόμη το γόνατο και σήκωσε το πίσω δεξί πόδι τεντωμένο, όσο πιο ψηλά μπορείς. Έλα και πάλι μπροστά στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση από την αρχή. Αφού ολοκληρώσεις το χρόνο που απαιτείται (ανάλογα με την ημέρα στην οποία βρίσκεσαι) κάνε το ίδιο με το δεξί πόδι.
6
Μια θέση που θυμίζει άσκηση yoga. Φέρε τα πόδια σε πλήρη έκταση με το δεξί πέλμα να κοιτάει μπροστά. Λύγισε το αριστερό γόνατο, με τα δάκτυλα των ποδιών να κοιτούν προς τα έξω. Έλα σε πλήρη έκταση και φέρε το αριστερό χέρι τεντωμένο πλάι στο αριστερό πέλμα. Το δεξί πόδι είναι τεντωμένο ψηλά και η πλάτη σε ευθεία θέση, κάθετα με το έδαφος. Μείνε στο σημείο για 20'' δευτερόλεπτα τουλάχιστον και άλλαξε πόδι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
