Βαθύ κάθισμα Μέρος Πρώτο
Στάσου σε όρθια θέση με τα χέρια στο πλάι και τα γόνατα τεντωμένα. Φέρε το βάρος όσο είναι δυνατό προς τα πίσω στις φτέρνες.
Βαθύ κάθισμα Μέρος Δεύτερο
Χαμήλωσε τον κορμό σου με την πλάτη στην ευθεία. Διατήρησε την ισορροπία σου φέρνοντας το χέρια μπροστά ενωμένα στα ακροδάκτυλα.
Κάνε 2 σετ από 15 επαναλήψεις.
Άρση γονάτων Μέρος Πρώτο
Με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, φέρε το δεξί πόδι προς τα πίσω λυγίζοντας το γόνατο μέχρι να έρθει παράλληλα στο έδαφος.
Άρση γονάτων Μέρος Δεύτερο
Στη συνέχεια κάνε άρση γονάτου και κατεβαίνοντας, άνοιξε στο πλάι και στο άνοπιγμα των ώμων και ξανακάνε κάθισμα. Στην πρώτη φάση της άσκησης πρόσεχε το πόδι που λυγίζει πίσω να έρθει παράλληλα στο έδαφος ενώ το πόδι μένει σταθερό να λυγίζει με το γόνατο πάντα πίσω από τις μύτες των ποδιών. Στη δεύτερη φάση, πρόσεχε τα γόνατα να βρίσκονται πίσω από τις μύτες των ποδιών μας. Κάνε 2 σετ από 20 επαναλήψεις και επανάλαβε με το αντίθετο πόδι.
Εκτάσεις στο πάλι Μέρος Πρώτο
Δέσε τα δύο πόδια με ένα λάστιχο και ισορρόπησε σε σταθερό σημείο, όπως για παράδειγμα μια καρέκλα.
Εκτάσεις στο πάλι Μέρος Δεύτερο
Κράτα σταθερό το ένα πόδι και άνοιε στο πλάι το άλλο, ώστε να δουλέψεις και τα δύο πόδια. Πολύ καλή άσκηση που γυμνάζει απαγωγούς και γλουτούς. Πρόσεξε κατά τη διάρκεια της άσκησης να έχεις ελαφρώς λυγισμένα και τα δύο πόδια.
Κάνε 3 σετ από 30 επαναλήψεις αναλλάσσοντας το δεξί με το αριστερό πόδι
Πιέσεις γλουτών Μέρος Πρώτο
Πέρνα το μικρό λάστιχο από τα δύο σου πόδια και στηρίξου στην πλάτη μιας καρέκλα!
Πιέσεις γλουτών Μέρος Δεύτερο
Πίεσε πίσω το ένα σου πόδι σφίγγοντας τους γλουτούς σου!
Κάνε 3 σετ από 20 επαναλήψεις εναλλάσσοντας το δεξί με το αριστερό πόδι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
